你的情敌在看书, 你的闺蜜在减肥, 高考结束后的夏天你想做什么? 是不是该利用时间减减肥了!
高考结束后一定要控制主食和甜食
在长身体时期, 适量可能会增大, 所以要尽可能的控制饮食, 采用食物递减法就是很不错的选择, 每天三餐减去50克. 对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯, 马铃薯, 藕粉, 果酱, 蜂蜜, 糖果, 蜜饯, 麦乳精, 果汁甜食, 尽量少吃或不吃. 副食品可采用瘦肉, 鱼, 蛋, 黄豆制品和含糖分较少的蔬菜, 水果等.
选择高纤维食物
在饭堂尽量选择高纤维, 低热量低脂肪的食物, 早晨可以喝杯牛奶加水煮蛋, 白粥馒头也可以, 炒饭炒面就不要吃了. 午餐和晚餐多吃少糖少油的, 红烧肉, 糖醋排骨这些就免了, 多吃青菜. 如果真的太油的食物, 可以用汤水过一下, 去除表面油脂.
夏天一定要多喝水
所有的健康减肥方法, 都提倡每天喝足八杯水. 水是生命之源, 给身体补充足够的水分, 能促进新陈代谢, 将体内的垃圾带走. 而且经常喝水, 能让你的肌肤更加水嫩. 但是水也不能喝太多, 否则会造成水肿, 尤其是晚上睡觉前一个小时. 饭前喝一杯水, 让你产生一定的饱腹感, 减少热量的摄取. 学生在饭堂很容易摄食过量, 用这个方法既能让你吃少点, 又不会耽误健康.
每天运动不能少有氧运动30分钟
如果是早晨晨起跑步, 可以让你一整天都元气满满, 也可以选择傍晚跑步, 跑完步洗个澡, 晚自习也不容易犯困. 如果不想跑步, 也可以打篮球, 跳绳, 打打羽毛球等等. 学校提供给你免费的运动场所, 好好珍惜! 晚自习后可以去操场散个步, 总之每天坚持运动, 才不容易发胖.
规律的作息
保持规律的作息对减肥来说, 也至关重要. 睡眠不足容易使学生第二天上课没精神, 并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化, 容易使人体充满饥饿感, 因此, 学生应保持规律的作息, 保持充足的睡眠, 尽量避免熬夜.
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