都想很快瘦下去, 但是很快瘦下去對於身體有沒有傷害呢? 突然瘦下去, 能維持多久呢? 帶著這些疑問往下看.
如果減肥瘦的太快, 會產生以下三大副作用.
皮膚收縮速度跟不上, 形成橘皮皮膚.
如果瘦身的速度過快, 咱們身體中的脂肪和膠原蛋白迅速流失, 而皮膚的收縮速度卻跟不上來, 這樣就會導致皮膚彈性下降, 皺紋增加, 從而形成像橘子皮一樣的皮膚, 更嚴重的會使得皮膚鬆鬆垮垮
瘦身速度過快, 容易反彈.
反彈是令所有瘦身人士頭痛的問題, 為什麼會反彈呢? 因為人體的脂肪細胞有記憶功能, 瘦身之後, 脂肪細胞有恢複原始狀態的趨勢. 而且瘦身的速度越快, 脂肪細胞的這種恢複趨勢就越強烈, 也就越容易反彈.
對身體健康造成傷害.
一個胖寶寶能夠快速的瘦下來, 毫無疑問是採用了極端的瘦身方法. 比如短期進行大量激烈的瘦身運動, 對飲食過度的控制, 或者更極端的採用藥物減肥等. 這些極端的減肥措施會對身體健康造成嚴重的危害. 常見的有月經不規律, 代謝率下降, 皮膚差, 抵抗力減弱, 易迴轉發, 器官功能失調等等.
到底一周瘦幾斤合適? ??
最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤, 即每個月減去身上兩公斤的脂肪, 因體重過於肥胖需要多減者, 每個月也不要超過5公斤的上限, 否則會因為減肥速度太快引發各種疾病.
如何進行科學合理的減肥??
合理的飲食
合理的飲食有助於減肥. 所以在減肥期間, 需要制定一個合理的飲食計劃, 這樣才能更加有效的減肥. 第一, 控制食慾, 減少食物的攝入量;第二, 少吃多餐, 細嚼慢咽, 拒絕暴飲暴食; 第三, 少吃高脂肪, 高膽固醇, 高糖分的食物, 多吃新鮮的瓜果蔬菜; 第四, 拒絕吃宵夜, 晚上八點後不能再進食; 第五, 飲食要清淡, 營養, 易消化.
合理的運動計劃
減肥期間, 除了需要調整飲食以外, 還應該制定合理的運動計劃. 一天中最佳的運動時間是早上九點前和太陽下山後. 所以, 大家在運動時, 最好選擇這段時間. 適合減肥的運動有很多, 比如慢跑, 跳繩, 呼啦圈, 體操, 瑜伽, 打球, 遊泳, 爬山等, 都能用作減肥. 一般建議運動減肥的時間需在四十分鐘以上, 這樣才能讓更多的脂肪燃燒起來, 從而達到更好的減肥效果.
