夏天到了, 大象腿MM穿短褲不用愁. 簡單易做的5步瘦身操, 每天半小時, 快速瘦大腿. 下面就和小編一起來學學吧.
在各式各樣的減肥方法中, 運動減肥一直是一個口碑不錯的減肥方法, 這個減肥方法既安全又能幫助你燃燒脂肪, 關鍵是它所達到的減肥效果很好, 能讓你瘦得久瘦得健康!
這個運動只要你每天花上半個小時, 鍛煉一下, 活動活動自己的身體, 讓自己的脂肪充分的燃燒起來! 在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位, 腿部一定要用上力!
雙腿開啟, 挺胸收腹
Step1: 雙腿開啟, 比肩略寬, 腳尖外展, 手臂伸直, 雙手手心相應. 收腹挺胸, 屈膝下蹲, 感覺大腿, 小腿及臀部肌肉緊繃.
大腿用力, 臀部夾緊
Step2: 大腿用力, 臀部夾緊, 手臂由前向上伸展, 手心相對. 調整呼吸, 保持10秒.
膝蓋用力, 挺腰翹臀
Step3: 上身姿勢保持不動, 併攏雙腿, 挺腰翹臀, 膝蓋用力, 感覺大, 小腿肌肉拉伸.
手臂抬高, 屈膝下蹲
Step4: 如圖, 屈膝下蹲, 將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側. 初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝, 以保持身體平衡. 堅持5-10秒後放下右腿, 換左腿重複該動作後回複初始姿勢.
雙手側伸, 頭頂匯合
Step5: 難度版——將Step4熟練後, 可以嘗試將腿放置好後, 慢慢將雙手延伸側向上抬起, 在頭頂處匯合且手心相對.
動作頻率: 4組/天, 量力而行, 注意保持身體平衡.
減肥瘦身效果: 有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象, 促進血液的迴圈, 並能鍛煉大腿, 小腿和臀部肌肉, 減少大腿尺寸, 令小腿肌肉呈完美的線條狀.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
