夏天到了, 大象腿MM穿短裤不用愁. 简单易做的5步瘦身操, 每天半小时, 快速瘦大腿. 下面就和小编一起来学学吧.
在各式各样的减肥方法中, 运动减肥一直是一个口碑不错的减肥方法, 这个减肥方法既安全又能帮助你燃烧脂肪, 关键是它所达到的减肥效果很好, 能让你瘦得久瘦得健康!
这个运动只要你每天花上半个小时, 锻炼一下, 活动活动自己的身体, 让自己的脂肪充分的燃烧起来! 在做的过程中你需要做的就是要把步骤做到位, 腿部一定要用上力!
双腿打开, 挺胸收腹
Step1: 双腿打开, 比肩略宽, 脚尖外展, 手臂伸直, 双手手心相应. 收腹挺胸, 屈膝下蹲, 感觉大腿, 小腿及臀部肌肉紧绷.
大腿用力, 臀部夹紧
Step2: 大腿用力, 臀部夹紧, 手臂由前向上伸展, 手心相对. 调整呼吸, 保持10秒.
膝盖用力, 挺腰翘臀
Step3: 上身姿势保持不动, 并拢双腿, 挺腰翘臀, 膝盖用力, 感觉大, 小腿肌肉拉伸.
手臂抬高, 屈膝下蹲
Step4: 如图, 屈膝下蹲, 将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧. 初学者可以用手扶住膝盖和脚踝, 以保持身体平衡. 坚持5-10秒后放下右腿, 换左腿重复该动作后回复初始姿势.
双手侧伸, 头顶汇合
Step5: 难度版——将Step4熟练后, 可以尝试将腿放置好后, 慢慢将双手延伸侧向上抬起, 在头顶处汇合且手心相对.
动作频率: 4组/天, 量力而行, 注意保持身体平衡.
减肥瘦身效果: 有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象, 促进血液的循环, 并能锻炼大腿, 小腿和臀部肌肉, 减少大腿尺寸, 令小腿肌肉呈完美的线条状.
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