睡覺能減肥, 很多人是根本不相信, 但事實卻是如此, 那麼睡眠到底在減肥過程中有重要呢?
睡眠可以控制食慾
睡眠有助於調控體內激素分泌. 如果你熬了幾個晚上不睡覺, 體內的胃饑餓素 (促進食慾的激素) 水平就會上升. 美國威斯康辛州睡眠研究中心做過一個實驗, 將晚間睡眠5小時的受試者和晚間睡眠8小時的受試者進行對比, 發現睡眠短的受試者體內分泌的胃饑餓素水平比另一組高14.9%. 睡眠的缺乏不僅解釋了兩組受試者體內的激素水平差異, 還進一步解釋了身體質量指數(BMI)增長和睡眠不足導致肥胖的原因.
睡眠會提高瘦素分泌
瘦素是一種能抑制食慾, 增加能力消耗, 抑制脂肪合成的天然蛋白質激素, 對控制體重來說自然非常重要. 但當睡眠時間不足時, 不但會抑制瘦素分泌, 還會增加饑餓素的生成. 瘦素缺乏的狀態下, 對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋. 因此, 睡眠不足可能會增加你的食慾, 從而增加進食量.
睡眠充足飽腹感強
激素能影響胃口: 當我們感到吃飽或滿足時, 激素水平也會隨之調整. 如果你熬了幾個晚上不睡覺, 體內的瘦素 (負責發出飽腹感訊號的激素) 水平會降低. 睡眠5小時的研究受試者體內瘦素含量比睡眠8小時的受試者要少15.5%. 缺乏睡眠會讓人對 '飽' 的反應遲鈍, 從而不自覺地攝入更多的卡路裡.
通過睡眠時間和睡眠的質量, 來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪. 使得脂肪燃燒, 促進新陳代謝消除浮腫, 刺激生長激素, 以指導身體把脂肪轉化為能量, 是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在!
