睡觉能减肥, 很多人是根本不相信, 但事实却是如此, 那么睡眠到底在减肥过程中有重要呢?
睡眠可以控制食欲
睡眠有助于调控体内激素分泌. 如果你熬了几个晚上不睡觉, 体内的胃饥饿素 (促进食欲的激素) 水平就会上升. 美国威斯康辛州睡眠研究中心做过一个实验, 将晚间睡眠5小时的受试者和晚间睡眠8小时的受试者进行对比, 发现睡眠短的受试者体内分泌的胃饥饿素水平比另一组高14.9%. 睡眠的缺乏不仅解释了两组受试者体内的激素水平差异, 还进一步解释了身体质量指数(BMI)增长和睡眠不足导致肥胖的原因.
睡眠会提高瘦素分泌
瘦素是一种能抑制食欲, 增加能力消耗, 抑制脂肪合成的天然蛋白质激素, 对控制体重来说自然非常重要. 但当睡眠时间不足时, 不但会抑制瘦素分泌, 还会增加饥饿素的生成. 瘦素缺乏的状态下, 对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡. 因此, 睡眠不足可能会增加你的食欲, 从而增加进食量.
睡眠充足饱腹感强
激素能影响胃口: 当我们感到吃饱或满足时, 激素水平也会随之调整. 如果你熬了几个晚上不睡觉, 体内的瘦素 (负责发出饱腹感信号的激素) 水平会降低. 睡眠5小时的研究受试者体内瘦素含量比睡眠8小时的受试者要少15.5%. 缺乏睡眠会让人对 '饱' 的反应迟钝, 从而不自觉地摄入更多的卡路里.
通过睡眠时间和睡眠的质量, 来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪. 使得脂肪燃烧, 促进新陈代谢消除浮肿, 刺激生长激素, 以指导身体把脂肪转化为能量, 是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在!
