早餐是一天中最重要的一餐, 而且減肥的人也要吃早餐才行, 下面一起來看看早餐吃什麼容易胖? 營養的減肥早餐食譜有哪些?
早餐吃什麼容易胖
最快最有效減肥食譜, 早餐容易胖的食物有燒餅油條, 西式早餐 , 零食早餐和泡麵等.
燒餅油條
燒餅, 油條是高溫油炸的食品, 經過高溫油炸之後, 吸收了大量的油, 油脂含量嚴重超標. 在油炸的過程中, 不僅食物本身的營養素會被破壞, 還會產生致癌物質, 既容易發胖又不健康.
西式早餐
許多白領都喜歡吃西式早餐, 如: 漢堡包, 油炸雞翅, 薯條等. 雖然美味可口, 但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多. 因為漢堡裡的肉, 雞翅或薯條的油量嚴重超標, 所以吃進去容易造成脂肪堆積.
零食早餐
有部分上班族會在家裡或公司備一些零食, 如雪餅, 餅乾, 巧克力等, 以備不時之需, 甚至把它們當早餐. 其實, 這樣是相當不健康的. 早晨, 人體處於半脫水狀態, 零食多數屬於幹食, 不適合此時的人體消化吸收. 早餐吃零食不僅容易導致營養不足, 體質下降, 還容易引起病菌入侵.
即食麵
有些MM貪圖方便, 就靠一杯即食麵來撐住整個上午. 雖然即食麵方便快捷, 美味可口, 但是即食麵多數經過油炸, 脂肪含量相當高, 湯料多含味精, 吃多了有害健康. 而且, 即食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維, 吃多了更容易導致便秘. 貪吃即食麵的人可以選吃不經油炸的即食麵, 如方便米粉, 通心粉或粉絲, 而且建議少用湯料. 另外, 應多吃些蔬菜, 水果, 或是代餐食品, 幫助排宿便, 果蔬纖維代餐粉.
營養的減肥早餐食譜
水果燕麥優酪乳
材料: 蘋果, 雪梨, 葡萄, 優酪乳200ml, 燕麥150g.
做法: 把水果切粒放在盤子中, 倒入200ml優酪乳攪拌均勻, 燕麥沖泡後也加入優酪乳中攪拌即可食用.
果蔬餐
材料: 蔬菜水果汁, 煎蛋三明治.
做法: 蛋煎好, 取兩片全麥切片麵包, 也可以加火腿, 生菜和脫脂沙拉醬, 用時令水果調配果汁.
牛奶餐
材料: 牛奶, 蘇打餅乾.
做法: 蘇打餅乾熱量低, 牛奶中含有豐富的鈣, 維生素D等, 搭配牛奶是健康營養的早餐之選, 最好選擇脫脂牛奶.
豆奶+蛋白粉餐
材料: 豆奶, 蛋白粉, 火腿麵包.
這款早餐重點在於蛋白粉, 蛋白粉的營養豐富, 含有植物雌激素, 對減肥很有幫助.
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
做法: 提前煮好的玉米, 早餐用微波爐加熱, 炒胡蘿蔔絲放在粥裡, 將熟時甩蛋花, 用鹽調味.
這款早餐熱量低, 而且吃後能讓人保持口氣清新, 啃一啃玉米, 喝幾口淡淡的鹹粥, 能讓人從內到外都清清爽爽.
豆漿+水煮蛋+水果
早上吃雞蛋建議用水煮方式, 因為水煮蛋是雞蛋營養流失最少的方式, 加入豆漿, 保證攝入充分的優質蛋白.
鮮榨果汁+應季水果+蔬菜
早餐鮮榨果汁是一種 '精力湯' , 水果中的維生素C能促進身體的代謝, 可以增加人體的排泄, 有益於瘦身.
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