如何減脂, 很多人都想知道, 那麼到底該怎麼做呢, 今天小編給大家推薦快速健康的減脂方法.
當每日攝入的能量< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT, 高強度間歇性運動.
HIIT的訓練耗時較短, 不僅可以提高運動中的脂肪燃燒水平, 還可以增強運動後的熱量消耗, 使脂肪在24小時內持續燃燒, 減脂率遠高於低強度恒速有氧運動 (LISS) 和空腹有氧運動 (FC) . 研究表明, HIIT可以提高線粒體的合成率, 促進脂肪燃燒, 抑制脂肪增長.
在這裡要說明一點, HIIT是一種訓練方法, 而不單單指某幾個訓練動作, 只要滿足高強度, 短間歇 (組間休息時間一般不超過20s) 的訓練方式, 深蹲, 俯臥撐, 開合跳等這些徒手訓練動作都是不錯的選擇, 任意的動作組合都可以是HIIT.
跳繩
一天15分鐘就夠, 五天后就感覺脂肪燃燒! 一個月穩瘦1公斤. '很有效! ' 的說法很多, 跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用.
騎行
相比跑步, 騎行趣味性更強, 如果以人體作為發動機的話, 那麼騎行是你可以達到的最快速度! 高強度騎行的平均速度: 30-50km/h左右這種風馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的. 減脂效果當然也是槓桿的!
遊泳
遊泳是很好的減肥方法, 也是一種很好的全身性運動, 並且對提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太會遊泳, 那麼可以用在遊泳池中快走來替代, 這對提高心率效果非常好. 不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥, 不是遊泳比賽, 不要追求速度, 達到心率要求就可以了, 同時還一定要注意足夠的攝氧量.
有氧運動對減肥有什麼好處
運動的時候, 身體各處肌肉都需要更多的氧氣, 體內血液迴圈加劇, 同時呼吸也會加劇, 而如果長時間運動, 肌肉持續收縮, 肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走. 另外, 在有氧運動時, 體內的積存的糖分會被氧氣氧化, 也就是可以被有效地消耗掉, 同時體內的脂肪也會加快燃燒, 對心肺功能也有促進的作用. 進行有氧運動還能放鬆心情, 是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法.
有氧運動有很多, 我們可以選擇自己比較感興趣的, 而我們常見的有氧運動有步行, 疾走, 慢跑, 遊泳, 健身操, 騎單車, 滑冰, 跳繩, 籃球, 足球等, 這些運動大多有很好的減肥功效, 而且運動裝備和方式都比較簡單, MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動, 鍛煉身體, 減肥瘦身一舉兩得.
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