如何减脂, 很多人都想知道, 那么到底该怎么做呢, 今天小编给大家推荐快速健康的减脂方法.
当每日摄入的能量< 消耗的能量时, 我们知道, 离瘦子也就不远了. 但很多要说了: 道理我都懂! 但怎么才能减肥, 怎样的减肥方法最好? 嗯, 最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!
HIIT, 高强度间歇性运动.
HIIT的训练耗时较短, 不仅可以提高运动中的脂肪燃烧水平, 还可以增强运动后的热量消耗, 使脂肪在24小时内持续燃烧, 减脂率远高于低强度恒速有氧运动 (LISS) 和空腹有氧运动 (FC) . 研究表明, HIIT可以提高线粒体的合成率, 促进脂肪燃烧, 抑制脂肪增长.
在这里要说明一点, HIIT是一种训练方法, 而不单单指某几个训练动作, 只要满足高强度, 短间歇 (组间休息时间一般不超过20s) 的训练方式, 深蹲, 俯卧撑, 开合跳等这些徒手训练动作都是不错的选择, 任意的动作组合都可以是HIIT.
跳绳
一天15分钟就够, 五天后就感觉脂肪燃烧! 一个月稳瘦1公斤. '很有效! ' 的说法很多, 跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用.
骑行
相比跑步, 骑行趣味性更强, 如果以人体作为发动机的话, 那么骑行是你可以达到的最快速度! 高强度骑行的平均速度: 30-50km/h左右这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的. 减脂效果当然也是杠杆的!
游泳
游泳是很好的减肥方法, 也是一种很好的全身性运动, 并且对提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太会游泳, 那么可以用在游泳池中快走来替代, 这对提高心率效果非常好. 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥, 不是游泳比赛, 不要追求速度, 达到心率要求就可以了, 同时还一定要注意足够的摄氧量.
有氧运动对减肥有什么好处
运动的时候, 身体各处肌肉都需要更多的氧气, 体内血液循环加剧, 同时呼吸也会加剧, 而如果长时间运动, 肌肉持续收缩, 肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走. 另外, 在有氧运动时, 体内的积存的糖分会被氧气氧化, 也就是可以被有效地消耗掉, 同时体内的脂肪也会加快燃烧, 对心肺功能也有促进的作用. 进行有氧运动还能放松心情, 是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法.
有氧运动有很多, 我们可以选择自己比较感兴趣的, 而我们常见的有氧运动有步行, 疾走, 慢跑, 游泳, 健身操, 骑自行车, 滑冰, 跳绳, 篮球, 足球等, 这些运动大多有很好的减肥功效, 而且运动装备和方式都比较简单, MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动, 锻炼身体, 减肥瘦身一举两得.
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