很多人本來就很瘦, 卻怎麼也吃不胖, 想要增肥需要找准吃不胖的原因, 下面一起來看看太瘦吃不胖是什麼原因? 女性一日三餐增肥食譜.
太瘦吃不胖是什麼原因
太瘦吃不胖可能是遺傳因素, 消化不好, 身體疾病, 激素分泌異常等原因引起的.
遺傳因素
人的體質可能會受父母的影響, 也就是遺傳, 父母很瘦, 那麼孩子可能會遺傳到這樣的體質, 身體的代謝能力比較高, 而且對熱量的消耗能力也較強, 所以吃很多食物也不會發胖, 但是這樣的人會讓人覺得過於精瘦, 就像營養不良一樣.
消化不好
有的人真的吃什麼都吃不胖, 真是羨煞旁人, 但是他們也有痛苦的地方, 那就是消化不好, 腸胃消化系統的功能較弱, 一般吃的食物還沒有吸收營養就被排泄掉了, 可能吃完飯後一會兒就要上廁所, 那肯定是不會長胖的, 不要覺得這樣很好, 其實這類人的體質較差, 免疫力也低下.
身體疾病
身體患有某些疾病也會使人吃不胖. 比如患有癌症, 肝病, 腎病等疾病, 身體合成脂肪, 蛋白質異常, 體重會迅速下降且不易吃胖; 如果是甲狀腺功能亢奮的話還會加速體內的熱量消耗使人吃不胖; 另外糖尿病患者會導致身體對於營養無法吸收而吃不胖.
日常飲食習慣
日常的一些飲食習慣也容易導致吃不胖. 比如飯前喜歡喝湯的人, 很容易讓人有未吃先飽的感覺而減少熱量的攝入; 再有就是一日三餐中以午餐為主的人, 人體在消化功能最強的時候攝入熱量, 熱量被消耗利用的速度也會加快使人吃不胖等等. 另外日常飲食的結構, 如果是偏愛吃熱量低的食物也不易吃胖.
激素分泌異常
如果是身體的激素分泌出現異常的話會使人吃不胖. 身體激素分泌異常很容易阻礙體內脂肪和蛋白質的合成並且激素水平的異常也很容易影響身體對於食物中營養物質的吸收.
女性一日三餐增肥食譜
增肥食譜之早餐(八寶粥, 雞蛋兩個, 水果沙拉: 487大卡)
八寶粥米 50.0克 173.0大卡
雞蛋 120.0克 173大卡
各種水果220.0克 105大卡
優酪乳50.0克 36大卡
增肥食譜之午餐(香煎雞胸配番茄和西蘭花, 五色米飯, 橙汁: 1014大卡)
五色米 100.0克 346.0大卡
雞胸肉 200.0克 334.0大卡
番茄 280.0克 53.2大卡
西蘭花 300.0克 99.0大卡
橄欖油 10.0克 89.9大卡
橙汁 200.0克 92.0大卡
增肥食譜之晚餐(米飯, 絲瓜炒雞蛋, 碗豆肉丁因為不好吃, 所以沒吃: 1053大卡)
稻米 200.0克 692.0大卡
絲瓜 250.0克 50.0大卡
雞蛋 150.0克 216.0大卡
納豆 50.0克 95.0大卡
增肥食譜之點心(銀耳薏米羹: 131大卡)
薏米 20.0克 71.4大卡
銀耳 10.0克 20.0大卡
冰糖 10.0克 39.7大卡
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