小米粥是一種非常養胃的食物, 而且有很豐富的營養價值, 下面一起來看看喝小米粥可以減肥嗎? 如何喝小米粥減肥方法.
喝小米粥可以減肥嗎
喝小米粥可以幫助減肥, 經常喝小米粥可以增加飽腹感, 促進脂肪排出來減肥.
小米屬於粗糧, 含的食物纖維豐富, 熱量低, 食入易有飽腹感而且營養豐富. 建議多食, 可有效排解體內多餘脂肪和毒素, 達到減肥效果.
小米粥是健康食品, 可單獨煮熬, 亦可添加大棗, 紅豆, 紅薯, 蓮子, 百合等, 熬成風味各異的營養粥. 小米磨成粉, 可制糕點, 美味可口. 不過, 需要注意的是, 小米的蛋白質營養價值並不比大米更好, 因為小米蛋白質的氨基酸組成並不理想, 賴氨酸過低而亮氨酸又過高, 所以不論是產婦, 還是老弱人群, 都不能完全以小米為主食, 應注意搭配, 以免缺乏其他營養.
如何喝小米粥減肥方法
一, 黃豆小米粥
材料: 小米100克, 大豆50克, 白砂糖10克.
做法:
1, 將小米, 黃豆分別磨碎, 小米入盆中沉澱, 潷去冷水, 用開水調勻;黃豆過篩去渣.
2, 鍋中加入約1500毫升冷水, 燒沸, 下入黃豆漿, 再次煮沸以後, 下入小米, 用小火慢慢熬煮.
3, 見米爛豆熟時, 加入白糖調味, 攪拌均勻, 即可盛起食用.
二, 香菇豬肉小米粥
材料: 小米200克, 香菇10朵, 豬瘦肉50克, 蔥花, 食用鹽等調味品適量.
做法:
1, 把香菇放到水中充分泡發之後切成小粒, 然後將豬瘦肉切成細絲.
2, 在同粳米一起加適量水放入鍋中煮.
3, 直至粥稠了之後加入蔥花等調味品進行調味即可.
三, 小米南瓜粥
材料: 小米100克, 南瓜100克, 糖適量(也可不加)
做法:
1, 處理好南瓜, 並將南瓜切成小塊.
2, 用大米煮十分鐘在加入小米.
3, 在煮小米南瓜粥時可適當多放點水, 同時還要注意不斷攪拌, 避免小米粥糊了.
四, 百合小米粥
材料: 小米100克, 百合50克, 銀耳10克, 紅棗10顆, 花生10克, 冰糖適量.
做法: 1, 將銀耳, 花生分別泡發至軟.
2, 然後瀝幹水份, 然後將百合, 花生, 紅棗等都分別洗乾淨.
3, 加適量水放入鍋中先用武火煮開.
4, 在改文火慢慢熬至粥稠, 加入冰糖等進行調味即可(也可加紅糖).
五, 綠豆小米粥
材料: 綠豆50g, 小米50g, 大米50g, 糯米50g
做法:
1, 綠豆洗淨, 浸泡2小時以上, 小米, 大米, 糯米放一起洗淨.
2, 把所有原料放入鍋內, 加入至少1000ml的水, 大火燒開, 小火頓40分鐘.
3, 期間隔10分鐘左右攪拌1次, 以免粘鍋底.
4, 關火, 悶10分鐘左右, 用勺子攪拌均勻即可盛出.
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