小米粥是一种非常养胃的食物, 而且有很丰富的营养价值, 下面一起来看看喝小米粥可以减肥吗? 如何喝小米粥减肥方法.
喝小米粥可以减肥吗
喝小米粥可以帮助减肥, 经常喝小米粥可以增加饱腹感, 促进脂肪排出来减肥.
小米属于粗粮, 含的食物纤维丰富, 热量低, 食入易有饱腹感而且营养丰富. 建议多食, 可有效排解体内多余脂肪和毒素, 达到减肥效果.
小米粥是健康食品, 可单独煮熬, 亦可添加大枣, 红豆, 红薯, 莲子, 百合等, 熬成风味各异的营养粥. 小米磨成粉, 可制糕点, 美味可口. 不过, 需要注意的是, 小米的蛋白质营养价值并不比大米更好, 因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想, 赖氨酸过低而亮氨酸又过高, 所以不论是产妇, 还是老弱人群, 都不能完全以小米为主食, 应注意搭配, 以免缺乏其他营养.
如何喝小米粥减肥方法
一, 黄豆小米粥
材料: 小米100克, 大豆50克, 白砂糖10克.
做法:
1, 将小米, 黄豆分别磨碎, 小米入盆中沉淀, 滗去冷水, 用开水调匀;黄豆过筛去渣.
2, 锅中加入约1500毫升冷水, 烧沸, 下入黄豆浆, 再次煮沸以后, 下入小米, 用小火慢慢熬煮.
3, 见米烂豆熟时, 加入白糖调味, 搅拌均匀, 即可盛起食用.
二, 香菇猪肉小米粥
材料: 小米200克, 香菇10朵, 猪瘦肉50克, 葱花, 食用盐等调味品适量.
做法:
1, 把香菇放到水中充分泡发之后切成小粒, 然后将猪瘦肉切成细丝.
2, 在同粳米一起加适量水放入锅中煮.
3, 直至粥稠了之后加入葱花等调味品进行调味即可.
三, 小米南瓜粥
材料: 小米100克, 南瓜100克, 糖适量(也可不加)
做法:
1, 处理好南瓜, 并将南瓜切成小块.
2, 用大米煮十分钟在加入小米.
3, 在煮小米南瓜粥时可适当多放点水, 同时还要注意不断搅拌, 避免小米粥糊了.
四, 百合小米粥
材料: 小米100克, 百合50克, 银耳10克, 红枣10颗, 花生10克, 冰糖适量.
做法: 1, 将银耳, 花生分别泡发至软.
2, 然后沥干水份, 然后将百合, 花生, 红枣等都分别洗干净.
3, 加适量水放入锅中先用武火煮开.
4, 在改文火慢慢熬至粥稠, 加入冰糖等进行调味即可(也可加红糖).
五, 绿豆小米粥
材料: 绿豆50g, 小米50g, 大米50g, 糯米50g
做法:
1, 绿豆洗净, 浸泡2小时以上, 小米, 大米, 糯米放一起洗净.
2, 把所有原料放入锅内, 加入至少1000ml的水, 大火烧开, 小火顿40分钟.
3, 期间隔10分钟左右搅拌1次, 以免粘锅底.
4, 关火, 闷10分钟左右, 用勺子搅拌均匀即可盛出.
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