現在的辦公室白領, 每日坐在電腦前, 頸椎肩膀後背的受到了嚴重損傷, 電腦背是經常有的, 那麼如何改善電腦背, 塑造完美線條呢?
向斜後方擺臂
當你保持站立姿勢時, 也能夠簡單瘦身減肥哦. 只要將腰身挺直, 雙手吹與身體兩側, 利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動, 達到極限時保持該姿勢片刻, 再緩慢恢複原姿勢, 爾後換右臂學習上述運動.
平板式
起始姿勢為下犬式, 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳開啟, 肩膀與手肘垂直, 身體盡量保持呈直線狀. 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次. 每天3次, 每次堅持2分鐘.
分腿伸展
這個無負重的訓練動作目標為整個背後以及自身的平衡能力. 雙腳併攏站定, 膝蓋微微彎曲, 雙手背於頭後; 將重量集中在右腿, 左腿後撤3英尺, 踮起腳尖保持平衡; 腹部收縮發力, 彎曲臀部, 降低身軀, 直到其與地面平行; 緩慢地恢複站姿, 整個過程中保持背部自然拱形; 做8次, 然後換腿重複.
啞鈴交替划船
手臂交替運動可以使兩邊的身體獨立工作, 這種方式可以為肌肉創造不平衡的環境, 促使核心更加努力的工作. 雙手各持一啞鈴, 掌心向上握住, 雙腳開啟與肩同寬彎曲臀部和膝蓋; 降低身軀, 直到與地面平行, 背部保持自然拱形; 腹部繃緊發力, 彎曲左肘在身體一側做划船動作; 緩慢地降低左臂的同時, 右臂做划船動作; 這是1次動作, 連續完成15次.
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