现在的办公室白领, 每日坐在电脑前, 颈椎肩膀后背的受到了严重损伤, 电脑背是经常有的, 那么如何改善电脑背, 塑造完美线条呢?
向斜后方摆臂
当你保持站立姿势时, 也能够简单瘦身减肥哦. 只要将腰身挺直, 双手吹与身体两侧, 利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动, 达到极限时保持该姿势片刻, 再缓慢恢复原姿势, 尔后换右臂学习上述运动.
平板式
起始姿势为下犬式, 前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开, 肩膀与手肘垂直, 身体尽量保持呈直线状. 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次. 每天3次, 每次坚持2分钟.
分腿伸展
这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力. 双脚并拢站定, 膝盖微微弯曲, 双手背于头后; 将重量集中在右腿, 左腿后撤3英尺, 踮起脚尖保持平衡; 腹部收缩发力, 弯曲臀部, 降低身躯, 直到其与地面平行; 缓慢地恢复站姿, 整个过程中保持背部自然拱形; 做8次, 然后换腿重复.
哑铃交替划船
手臂交替运动可以使两边的身体独立工作, 这种方式可以为肌肉创造不平衡的环境, 促使核心更加努力的工作. 双手各持一哑铃, 掌心向上握住, 双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖; 降低身躯, 直到与地面平行, 背部保持自然拱形; 腹部绷紧发力, 弯曲左肘在身体一侧做划船动作; 缓慢地降低左臂的同时, 右臂做划船动作; 这是1次动作, 连续完成15次.
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