從啤酒肚到六塊腹肌要多久? 一年? 半年? 兩個月? 到底多久才好, 首先要從減掉啤酒肚開始.
何謂啤酒肚
啤酒肚, 又叫 '羅漢肚' . 隨著年齡增長, 男性深睡眠階段減少, 由於睡眠質量差, 荷爾蒙的分泌會隨之減少, 荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部, 而且年紀越大影響越明顯. 此外, 很多中年人長時間坐著辦公, 缺乏運動, 容易造成腹部脂肪囤積. 在工作壓力較大時, 不少人會飲食過量, 導致消化不良, 這也易造成體重超標.
如何減掉啤酒肚
1.每天至少運動30分鐘
一是雙手抱肘, 兩腿並立;二是少乘電梯, 步行上樓;三是凡能站著完成的事, 最好站著完成, 如等人, 打電話, 看報, 穿鞋襪等. 站立時稍踮腳尖, 使身體處於比較緊張的狀態. 專家還建議, 要減掉肚子上的脂肪, 最好在加強全身運動的情況下, 再加強腹部運動.
2.多喝水
一天內要時常喝水, 當你想吃點甜東西時就喝杯水, 吃甜食的願望馬上就會消失. 不要讓精神壓力促使多吃;當有精神壓力時, 不要拿起食物, 而是出去散步. 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力, 最好不要喝碳酸類的飲料.
3.減少在外用餐次數
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪. 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館. 不要去快餐連鎖店, 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少.
4.注意酒量
酒精含能量較高, 它可阻止體脂的消耗, 還降低意志力. 如果你想飲些酒, 最好與汽水混起來喝, 多喝水和低能量飲料.
啤酒肚小了, 那就該練習形態了, 怎麼練腹肌呢?
1. 交叉仰臥起坐
運動部位: 腹部
目標肌群腹: 直肌, 腹斜肌
次數: 10次
2. 側邊撐體
運動部位: 側腹部
次數: 靜止30秒(左右分開計算)
3. 仰躺抬腿
運動部位: 腹部, 大腿
次數: 10次
通過上邊的訓練, 半年的時間, 腹肌就可以看到啦.
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