从啤酒肚到六块腹肌要多久? 一年? 半年? 两个月? 到底多久才好, 首先要从减掉啤酒肚开始.
何谓啤酒肚
啤酒肚, 又叫 '罗汉肚' . 随着年龄增长, 男性深睡眠阶段减少, 由于睡眠质量差, 荷尔蒙的分泌会随之减少, 荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部, 而且年纪越大影响越明显. 此外, 很多中年人长时间坐着办公, 缺乏运动, 容易造成腹部脂肪囤积. 在工作压力较大时, 不少人会饮食过量, 导致消化不良, 这也易造成体重超标.
如何减掉啤酒肚
1.每天至少运动30分钟
一是双手抱肘, 两腿并立;二是少乘电梯, 步行上楼;三是凡能站着完成的事, 最好站着完成, 如等人, 打电话, 看报, 穿鞋袜等. 站立时稍踮脚尖, 使身体处于比较紧张的状态. 专家还建议, 要减掉肚子上的脂肪, 最好在加强全身运动的情况下, 再加强腹部运动.
2.多喝水
一天内要时常喝水, 当你想吃点甜东西时就喝杯水, 吃甜食的愿望马上就会消失. 不要让精神压力促使多吃;当有精神压力时, 不要拿起食物, 而是出去散步. 体力活动比吃东西更有利于解除精神压力, 最好不要喝碳酸类的饮料.
3.减少在外用餐次数
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪. 留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆. 不要去快餐连锁店, 因为那里可供选择的低脂肪食物很少.
4.注意酒量
酒精含能量较高, 它可阻止体脂的消耗, 还降低意志力. 如果你想饮些酒, 最好与汽水混起来喝, 多喝水和低能量饮料.
啤酒肚小了, 那就该练习形态了, 怎么练腹肌呢?
1. 交叉仰卧起坐
运动部位: 腹部
目标肌群腹: 直肌, 腹斜肌
次数: 10次
2. 侧边撑体
运动部位: 侧腹部
次数: 静止30秒(左右分开计算)
3. 仰躺抬腿
运动部位: 腹部, 大腿
次数: 10次
通过上边的训练, 半年的时间, 腹肌就可以看到啦.
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