平板支撐多久能減肥? 下面就和愛秀美小編一起來了解下吧!
平板支撐多久有效果
平板支撐每天做四次, 一次3分鐘左右.
每天練習平板支撐的時間是每天一組, 一組4次, 每次時間在2~4分鐘就好. 在保證姿勢正確的情況下, 平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果, 並不需要堅持很久, 達到相應效果就行.
因為平板支撐並不屬於有氧運動, 而是一種靜力抗阻力運動, 所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則. 由此, 作為一個不追求世界紀錄, 只想要訓練核心力量的普通人, 每天鍛煉2分鐘左右足夠了. 也就是說, 你再去做, 只是讓自己更累一點罷了, 你想達到的健身效果已經有了, 就沒必要再去做了. 更何況, 沒那個能力的, 強行去做, 還會引發不好的影響.
平板支撐比較難, 只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐, 一般不要輕易亂嘗試長時間. 比如在平板支撐訓練一段時間後, 下背部感到酸痛甚至疼痛, 這時動作就該停止, 最好針對自身身體情況進行練習.
平板支撐多久能減肥
做平板支撐時, 以手肘和腳尖作為支撐點, 手肘開啟與肩膀同寬, 處於身體正下方. 腹部收緊, 臀部, 上背部和頭部在同一水平線上. 保持動作60秒左右, 重複多組. 做這個動作時候, 要注意不能塌腰. 否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎.
平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞, 越來越多的人加入了 '平板一族' . 平板支撐的動作簡單, 卻可使背部, 腹部, 下背部, 臀部等處的肌肉群, 以及內收肌, 膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉. 與其他的運動不同, 平板支撐是一種相對靜態的運動, 其運動量主要看堅持的時間. 一般來說, 做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右.
平板支撐流行, 被人吹噓說, 每天一分鐘就能甩走贅肉. 其實, 平板支撐並沒有那麼神. 平板支撐是一種力量鍛煉, 更多是鍛煉人的肌肉, 提高基礎代謝率, 僅僅做平板支撐熱量消耗不足, 並不能達到很好的減肥效果. 要想瘦得更快, 還得通過較長時間的有氧運動, 同時控制飲食, 減少熱量攝入.
雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果, 但無可否認的是, 平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動.
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