爬樓梯很辛苦, 確實, 但是爬樓梯的減肥效果是很好的, 不信接著往下看.
為什麼爬樓梯能減肥
有醫學實驗表明, 爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有著非常明顯的作用, 如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時, 就等於走路的5倍, 跑步時的1.8倍, 遊泳時的2倍, 若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟, 就相當於平地慢跑800-1500米的運動量了.
如何爬樓梯最減肥
爬樓梯的時候, 膝關節不要超過腳尖, 下蹲的時候不要蹲的太深, 不然會給關節造成壓力. 也不利於鍛煉達到理想的效果.
每天的爬樓梯時間最好保持在一個小時左右, 剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐, 這是正常現象, 所以千萬不要輕言放棄, 多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失, 通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的.
1, 勻速訓練法
爬樓梯8分鐘, 保持30-40階/分鐘的速度, 然後休息2分鐘, 再重複4-5次.
2, 間歇訓練法
以稍微吃力的速度爬樓梯5分鐘, 然後再勻速爬樓梯3分鐘, 再重複以稍吃力的速度爬樓梯5分鐘, 這樣連續重複幾次.
不是所有人都適合爬樓梯減肥的, 對於年輕, 體重較輕, 膝關節穩定性較高的人, 爬樓梯的確是個很好的運動, 但體重超標厲害或是已有膝關節疼痛的老人, 就完全不適合爬樓梯.
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