爬楼梯很辛苦, 确实, 但是爬楼梯的减肥效果是很好的, 不信接着往下看.
为什么爬楼梯能减肥
有医学实验表明, 爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用, 如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时, 就等于走路的5倍, 跑步时的1.8倍, 游泳时的2倍, 若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟, 就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了.
如何爬楼梯最减肥
爬楼梯的时候, 膝关节不要超过脚尖, 下蹲的时候不要蹲的太深, 不然会给关节造成压力. 也不利于锻炼达到理想的效果.
每天的爬楼梯时间最好保持在一个小时左右, 刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐, 这是正常现象, 所以千万不要轻言放弃, 多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失, 通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的.
1, 匀速训练法
爬楼梯8分钟, 保持30-40阶/分钟的速度, 然后休息2分钟, 再重复4-5次.
2, 间歇训练法
以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟, 然后再匀速爬楼梯3分钟, 再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟, 这样连续重复几次.
不是所有人都适合爬楼梯减肥的, 对于年轻, 体重较轻, 膝关节稳定性较高的人, 爬楼梯的确是个很好的运动, 但体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人, 就完全不适合爬楼梯.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
