青春是最美的階段, 我們不能在這個階段發胖, 影響這一個階段的美麗. 而且很多學生在學習期間很少參加鍛煉, 身材嚴重變形, 也剛好利用假期來減肥. 怎麼才能利用這個黃金時間來減肥?
首先要在 '吃' 下功夫 , 不管以前的飲食習慣是什麼, 想要減脂就要管住嘴, 少糖少鹽高蛋白是必要的.
早餐: 主食 (碳水化合物) +優質蛋白質+維生素, 礦物質和膳食纖維+補充優質脂肪酸.
舉個例子: 燕麥粥+雞蛋, 牛肉+火龍果+堅果. 當然你可以隨意替換, 但是早餐一定要吃的豐富多元~
午餐: 主食 (碳水化合物) +肉類+蛋白質+蔬菜
舉個例子: 五穀雜糧飯+雞胸肉+水煮蛋+玉米, 水煮西藍花, 南瓜, 胡蘿蔔 (任選其二) . 午餐也是要保證營養充分, 吃到8分飽即可.
加餐: 下午4點之前可以吃一些水果或是飽腹感強的低脂零食. 比如鷹嘴豆, 每日堅果等.
晚餐: 少量主食+綠葉菜+海鮮/蛋白質
舉個例子: 馬鈴薯泥 (紫薯泥) /少量意麵+薄鹽菠菜+蝦/牛肉.
除了飲食上的一些問題, 還需要在運動上加強.
自由泳
很多學校都有遊泳館, 各位JMS要充分利用這一條件, 根據科學研究, 自由泳12分鐘可以消耗836KJ熱量. 每周3次即可. 時間短且熱量消耗大的遊泳是學習緊張的學生MM最好的選擇.
拉伸運動
這個要照顧到自己身體的柔韌程度, 一般一個回合堅持7秒左右效果最好. 這個方法一定要堅持, 不然反彈後果很嚴重.
慢跑
有氧運動可以充分脂肪的燃燒, 是一種有效地減肥運動. 一般慢跑20分鐘左右就可以達到 燃燒脂肪的效果.
利用邊角時間鍛煉
比如乘車時, 站立要比坐著消耗更多熱量, 站著的同時可以提起腳尖, 可以鍛煉到腳腕, 讓腳腕更纖細健美.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
