青春是最美的阶段, 我们不能在这个阶段发胖, 影响这一个阶段的美丽. 而且很多学生在学习期间很少参加锻炼, 身材严重变形, 也刚好利用假期来减肥. 怎么才能利用这个黄金时间来减肥?
首先要在 '吃' 下功夫 , 不管以前的饮食习惯是什么, 想要减脂就要管住嘴, 少糖少盐高蛋白是必要的.
早餐: 主食 (碳水化合物) +优质蛋白质+维生素, 矿物质和膳食纤维+补充优质脂肪酸.
举个例子: 燕麦粥+鸡蛋, 牛肉+火龙果+坚果. 当然你可以随意替换, 但是早餐一定要吃的丰富多元~
午餐: 主食 (碳水化合物) +肉类+蛋白质+蔬菜
举个例子: 五谷杂粮饭+鸡胸肉+水煮蛋+玉米, 水煮西蓝花, 南瓜, 胡萝卜 (任选其二) . 午餐也是要保证营养充分, 吃到8分饱即可.
加餐: 下午4点之前可以吃一些水果或是饱腹感强的低脂零食. 比如鹰嘴豆, 每日坚果等.
晚餐: 少量主食+绿叶菜+海鲜/蛋白质
举个例子: 土豆泥 (紫薯泥) /少量意面+薄盐菠菜+虾/牛肉.
除了饮食上的一些问题, 还需要在运动上加强.
自由泳
很多学校都有游泳馆, 各位JMS要充分利用这一条件, 根据科学研究, 自由泳12分钟可以消耗836KJ热量. 每周3次即可. 时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择.
拉伸运动
这个要照顾到自己身体的柔韧程度, 一般一个回合坚持7秒左右效果最好. 这个方法一定要坚持, 不然反弹后果很严重.
慢跑
有氧运动可以充分脂肪的燃烧, 是一种有效地减肥运动. 一般慢跑20分钟左右就可以达到 燃烧脂肪的效果.
利用边角时间锻炼
比如乘车时, 站立要比坐着消耗更多热量, 站着的同时可以提起脚尖, 可以锻炼到脚腕, 让脚腕更纤细健美.
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