很多人都曉得減肥是三分練七分吃, 吃在減肥過程中相當的重要, 今天小編給大家推薦一些能吃還能減肥的食物, 趕緊來看看吧.
吃能瘦是為什麼呢?
體重其實跟你的存款一樣, 是由收支兩方面決定的. 只不過, 家裡的積蓄, 我們希望越多越好, 而體重, 我們只希望把它控制在一個比較合理的水平.
人體生理機能方面的因素——比如某些參與生化反應的酶, 對肥胖固然有著內因的影響, 但這些方面是我們改變不了的. 所以我們能做的, 只能從 '外因' 因素施加一點影響.
哪些吃不胖還減肥的食物
無花果
無花果熱量不高, 營養比較豐富, 適宜減肥期間食用. 新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高, 能夠減緩糖分釋放到血液中的速度, 所以吃完高熱量的蛋糕或後, 用無花果緩一緩是非常好的. 為了達到飽腹感, 建議首先將無花果切成兩半, 再往裡加適量蛋白質, 比如一小塊乳酪或者是一顆核桃.
魚類
魚類中特別要推薦的是深海魚, 深海魚的含量雖然有些稍高, 但這正是它的珍貴之處, 因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝, 而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪. 體力勞動者和運動員每天應有35% 的熱量來自脂肪. 此處脂肪指的是多不飽和脂肪, 主要來源於各種堅果, 種子以及魚類, 深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助於大腦發育, 保護心腦血管, 防止冠心病的作用. 更重要的是, 它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感. 建議蒸和燉更利於水分和營養素的保存.
雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人, 當年就是用雞蛋減肥法兩周內去除身上贅肉. 一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質, 六克脂肪, 八十二卡路裡, 蛋黃中含有卵磷脂, 它是一種乳化劑, 可使脂肪, 膽固醇乳化成小顆粒, 再從血管排出後被身體所運用. 雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞, 對付腹部脂肪尤為有效. 不過為免吸收過多膽固醇, 建議多吃蛋白, 少吃蛋黃. 白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低.
西紅柿
一個中等大小的西紅柿, 只有四十卡路裡的熱量, 相當於一碗白米飯的五分之一. 西紅柿本身具有止渴生津, 健胃消食, 清熱解毒, 降低血壓之功效. 而且西紅柿易使人有飽肚感, 食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪, 將脂肪和大便一同排出. 西紅柿含有豐富的維他命B群, 能促進脂肪的代謝. 在飯前吃西紅柿, 有助脂肪燃燒.
紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物, 特別受歡迎, 它纖維質鬆軟, 最容易被人體消化, 通便排毒的功效極強, 又具有飽腹感, 所以常被人們當作減肥食物來食用, 也有人直接讓紅薯當作主食, 製成紅薯飯, 紅薯粥, 清蒸紅薯, 也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用. 紅薯的熱量是很低的, 大約只有同等分量饅頭的一半多.
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