很多人都晓得减肥是三分练七分吃, 吃在减肥过程中相当的重要, 今天小编给大家推荐一些能吃还能减肥的食物, 赶紧来看看吧.
吃能瘦是为什么呢?
体重其实跟你的存款一样, 是由收支两方面决定的. 只不过, 家里的积蓄, 我们希望越多越好, 而体重, 我们只希望把它控制在一个比较合理的水平.
人体生理机能方面的因素——比如某些参与生化反应的酶, 对肥胖固然有着内因的影响, 但这些方面是我们改变不了的. 所以我们能做的, 只能从 '外因' 因素施加一点影响.
哪些吃不胖还减肥的食物
无花果
无花果热量不高, 营养比较丰富, 适宜减肥期间食用. 新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高, 能够减缓糖分释放到血液中的速度, 所以吃完高热量的蛋糕或后, 用无花果缓一缓是非常好的. 为了达到饱腹感, 建议首先将无花果切成两半, 再往里加适量蛋白质, 比如一小块奶酪或者是一颗核桃.
鱼类
鱼类中特别要推荐的是深海鱼, 深海鱼的含量虽然有些稍高, 但这正是它的珍贵之处, 因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢, 而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪. 体力劳动者和运动员每天应有35% 的热量来自脂肪. 此处脂肪指的是多不饱和脂肪, 主要来源于各种坚果, 种子以及鱼类, 深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育, 保护心脑血管, 防止冠心病的作用. 更重要的是, 它们肥美的口感很容易让你产生满足感. 建议蒸和炖更利于水分和营养素的保存.
鸡蛋
有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人, 当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉. 一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质, 六克脂肪, 八十二卡路里, 蛋黄中含有卵磷脂, 它是一种乳化剂, 可使脂肪, 胆固醇乳化成小颗粒, 再从血管排出后被身体所运用. 鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞, 对付腹部脂肪尤为有效. 不过为免吸收过多胆固醇, 建议多吃蛋白, 少吃蛋黄. 白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低.
西红柿
一个中等大小的西红柿, 只有四十卡路里的热量, 相当于一碗白米饭的五分之一. 西红柿本身具有止渴生津, 健胃消食, 清热解毒, 降低血压之功效. 而且西红柿易使人有饱肚感, 食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪, 将脂肪和大便一同排出. 西红柿含有丰富的维他命B群, 能促进脂肪的代谢. 在饭前吃西红柿, 有助脂肪燃烧.
红薯
红薯是大家十分熟悉的食物, 特别受欢迎, 它纤维质松软, 最容易被人体消化, 通便排毒的功效极强, 又具有饱腹感, 所以常被人们当作减肥食物来食用, 也有人直接让红薯当作主食, 制成红薯饭, 红薯粥, 清蒸红薯, 也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用. 红薯的热量是很低的, 大约只有同等分量馒头的一半多.
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