哪些食物吃不胖 | 还能减肥

很多人都晓得减肥是三分练七分吃, 吃在减肥过程中相当的重要, 今天小编给大家推荐一些能吃还能减肥的食物, 赶紧来看看吧.

吃能瘦是为什么呢?

体重其实跟你的存款一样, 是由收支两方面决定的. 只不过, 家里的积蓄, 我们希望越多越好, 而体重, 我们只希望把它控制在一个比较合理的水平.

人体生理机能方面的因素——比如某些参与生化反应的酶, 对肥胖固然有着内因的影响, 但这些方面是我们改变不了的. 所以我们能做的, 只能从 '外因' 因素施加一点影响.

哪些吃不胖还减肥的食物

无花果

无花果热量不高, 营养比较丰富, 适宜减肥期间食用. 新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高, 能够减缓糖分释放到血液中的速度, 所以吃完高热量的蛋糕或后, 用无花果缓一缓是非常好的. 为了达到饱腹感, 建议首先将无花果切成两半, 再往里加适量蛋白质, 比如一小块奶酪或者是一颗核桃.

鱼类

鱼类中特别要推荐的是深海鱼, 深海鱼的含量虽然有些稍高, 但这正是它的珍贵之处, 因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢, 而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪. 体力劳动者和运动员每天应有35% 的热量来自脂肪. 此处脂肪指的是多不饱和脂肪, 主要来源于各种坚果, 种子以及鱼类, 深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育, 保护心脑血管, 防止冠心病的作用. 更重要的是, 它们肥美的口感很容易让你产生满足感. 建议蒸和炖更利于水分和营养素的保存.

鸡蛋

有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人, 当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉. 一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质, 六克脂肪, 八十二卡路里, 蛋黄中含有卵磷脂, 它是一种乳化剂, 可使脂肪, 胆固醇乳化成小颗粒, 再从血管排出后被身体所运用. 鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞, 对付腹部脂肪尤为有效. 不过为免吸收过多胆固醇, 建议多吃蛋白, 少吃蛋黄. 白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低.

西红柿

一个中等大小的西红柿, 只有四十卡路里的热量, 相当于一碗白米饭的五分之一. 西红柿本身具有止渴生津, 健胃消食, 清热解毒, 降低血压之功效. 而且西红柿易使人有饱肚感, 食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪, 将脂肪和大便一同排出. 西红柿含有丰富的维他命B群, 能促进脂肪的代谢. 在饭前吃西红柿, 有助脂肪燃烧.

红薯

红薯是大家十分熟悉的食物, 特别受欢迎, 它纤维质松软, 最容易被人体消化, 通便排毒的功效极强, 又具有饱腹感, 所以常被人们当作减肥食物来食用, 也有人直接让红薯当作主食, 制成红薯饭, 红薯粥, 清蒸红薯, 也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用. 红薯的热量是很低的, 大约只有同等分量馒头的一半多.

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