想要減肥之後不複胖, 需要注意的問題還是很多的, 到底該如何做呢, 接著往下看.
飲食方面
1.飯前喝一杯溫開水, 防止吃得過多; 每天及時補充2000mL的白開水, 礦泉水, 補充身體所需的水分;
2.盡量不吃豬肉, 更喜歡吃雞肉, 魚肉, 牛肉, 蝦等 (少油脂) 肉類; 而且主要以煮, 蒸, 燉, 清炒烹飪為主; (油炸是大忌! )
3.少吃甜食, 餅乾, 冰激淩, 蛋糕, 甜甜圈等基本不吃, 甚至不吃;
4.早餐以水煮蛋, 粗糧食物和乳製品為主, 各種油炸類如油條等不吃;
5.外出不喝飲料, 只喝水;
6.常吃粗糧, 例如糙米, 全麥麵包, 燕麥, 馬鈴薯, 玉米, 地瓜等; 經常吃新鮮的水果和蔬菜.
運動方面
一定要時間, 強度雙保證. 如每天1次有氧運動, 時間一定在一鼓作氣半小時以上, 強度如慢跑, 打球, 遊泳, 跳繩等等. 達到理想體重後, 還要堅持一段, 再改成每周2~ 3次有氧運動.
散步能維持體重, 但不大能減輕體重, 可以在減肥穩定後做. 幼年肥胖和有家族性肥胖的人終身都得比別人更注重強化鍛煉. 其實, 這並不是壞事, 可以變成勤於鍛煉的好習慣呢!
心 理 方面
在心理上務必要調節好情緒. 心情舒暢, 代謝旺盛; 抑鬱憂愁, 代謝遲緩——這點您知道嗎? 人逢喜事兒精神爽, 悶來愁去瞌睡多嘛. 睡多坐多當然長胖, 尤其是有人壓力越大吃得越多. 而且一定要瘦下去的信心, 不能自暴自棄.
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