想要减肥之后不复胖, 需要注意的问题还是很多的, 到底该如何做呢, 接着往下看.
饮食方面
1.饭前喝一杯温开水, 防止吃得过多; 每天及时补充2000mL的白开水, 矿泉水, 补充身体所需的水分;
2.尽量不吃猪肉, 更喜欢吃鸡肉, 鱼肉, 牛肉, 虾等 (少油脂) 肉类; 而且主要以煮, 蒸, 炖, 清炒烹饪为主; (油炸是大忌! )
3.少吃甜食, 饼干, 冰激凌, 蛋糕, 甜甜圈等基本不吃, 甚至不吃;
4.早餐以水煮蛋, 粗粮食物和乳制品为主, 各种油炸类如油条等不吃;
5.外出不喝饮料, 只喝水;
6.常吃粗粮, 例如糙米, 全麦面包, 燕麦, 土豆, 玉米, 地瓜等; 经常吃新鲜的水果和蔬菜.
运动方面
一定要时间, 强度双保证. 如每天1次有氧运动, 时间一定在一鼓作气半小时以上, 强度如慢跑, 打球, 游泳, 跳绳等等. 达到理想体重后, 还要坚持一段, 再改成每周2~ 3次有氧运动.
散步能维持体重, 但不大能减轻体重, 可以在减肥稳定后做. 幼年肥胖和有家族性肥胖的人终身都得比别人更注重强化锻炼. 其实, 这并不是坏事, 可以变成勤于锻炼的好习惯呢!
心 理 方面
在心理上务必要调节好情绪. 心情舒畅, 代谢旺盛; 抑郁忧愁, 代谢迟缓——这点您知道吗? 人逢喜事儿精神爽, 闷来愁去瞌睡多嘛. 睡多坐多当然长胖, 尤其是有人压力越大吃得越多. 而且一定要瘦下去的信心, 不能自暴自弃.
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