為什麼我每天跑步減肥都不見瘦呢? 別人跟我同樣的運動, 都瘦下來了, 到底怎麼回事? 肯定有很多人有這種疑問, 這到底是怎麼回事呢, 跟著小編往下看.
跑步總是不見瘦, 你可能吃的有問題, 有人說, 跑步不就是為了更好的吃嗎? 那你能瘦下去才怪了. 三分練七分吃, 吃是非常重要的.
跑步之前你應該吃什麼?
如果你準備跑1個小時或者更長時間, 你就需要在跑之前吃一些食物, 補充一些能量. 跑前應攝取好消化的複合式碳水化合物, 可以搭配少許健康的脂肪, 讓食物穩定持續地供應能量. 吃一些沾了花生醬的麵包是個不錯的選擇. 因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪, 它可以在整個跑步過程提供持久的能源.
其他比較好的食物還有水果, 重點推薦香蕉, 還有堅果和麥片. 太過精緻的碳水化合物會讓血糖快速上升, 隨之的胰島素分泌可能讓你在開賽前感到疲倦, 例如紅豆麵包, 加工果汁, 糖果等.
1, 首先務必保證三餐主食的攝入, 維持基代的水平, 避免因為減肥期間攝入過少, 新陳代謝下降, 在減肥後引起反彈.
2, 選擇高蛋白低脂肪食物, 比如雞胸肉和魚肉, 並且避免炸煎炒的食物, 盡量以清淡的蒸煮烹飪. 別擔心堅持不住, 一段時間的跑步後, 身體會本能地對炸雞等食品的誘惑自動免疫.
3, 減肥期間應多選擇玉米, 燕麥等粗糧. 但是為了配合跑步, 建議跑步前後避免攝入纖維素過高的食物, 容易引起肌肉痙攣.
跑步的時候怎麼飲水
運動後因運動過程中大量失水, 則更應該補水, 但一次的量應控制在300ml以下. 運動過程中的補水才是我們應該關注的重點. 劇烈運動後身體消耗較大, 身體各部分機能處於相對較低的水平, 這時如果大量飲水, 勢必造成心臟負擔過重. 待休息一段時間後, 再加大飲水量, 切忌飲用生水, 冷水.
跑者該遵循哪些飲食原則?
1.飲食平衡性
主要的食物種類每天都要吃, 比如水果, 蔬菜, 穀物, 豆類, 肉類和乳製品等. 單吃某一種食物容易引起營養不均衡, 應保證營養的均衡攝入.
2.飲食多樣性
食物的選擇上盡量不要單一, 多樣化的食物選擇對身體更加有利. 比如對水果的選擇可以今天吃蘋果, 明天換成草莓或者橙子, 補充不同類維生素.
3.飲食要適量
每日攝取的營養不要過多或者過少, 糖分和油脂攝取過多容易導致肥胖, 微量元素的攝入也不能忽視, 鈣是骨骼的成分, 缺乏鐵等容易引起運動性貧血, 尤其是女性跑者更不能忽略這個問題.
