为什么我每天跑步减肥都不见瘦呢? 别人跟我同样的运动, 都瘦下来了, 到底怎么回事? 肯定有很多人有这种疑问, 这到底是怎么回事呢, 跟着小编往下看.
跑步总是不见瘦, 你可能吃的有问题, 有人说, 跑步不就是为了更好的吃吗? 那你能瘦下去才怪了. 三分练七分吃, 吃是非常重要的.
跑步之前你应该吃什么?
如果你准备跑1个小时或者更长时间, 你就需要在跑之前吃一些食物, 补充一些能量. 跑前应摄取好消化的复合式碳水化合物, 可以搭配少许健康的脂肪, 让食物稳定持续地供应能量. 吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择. 因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪, 它可以在整个跑步过程提供持久的能源.
其他比较好的食物还有水果, 重点推荐香蕉, 还有坚果和麦片. 太过精致的碳水化合物会让血糖快速上升, 随之的胰岛素分泌可能让你在开赛前感到疲倦, 例如红豆面包, 加工果汁, 糖果等.
1, 首先务必保证三餐主食的摄入, 维持基代的水平, 避免因为减肥期间摄入过少, 新陈代谢下降, 在减肥后引起反弹.
2, 选择高蛋白低脂肪食物, 比如鸡胸肉和鱼肉, 并且避免炸煎炒的食物, 尽量以清淡的蒸煮烹饪. 别担心坚持不住, 一段时间的跑步后, 身体会本能地对炸鸡等食品的诱惑自动免疫.
3, 减肥期间应多选择玉米, 燕麦等粗粮. 但是为了配合跑步, 建议跑步前后避免摄入纤维素过高的食物, 容易引起肌肉痉挛.
跑步的时候怎么饮水
运动后因运动过程中大量失水, 则更应该补水, 但一次的量应控制在300ml以下. 运动过程中的补水才是我们应该关注的重点. 剧烈运动后身体消耗较大, 身体各部分机能处于相对较低的水平, 这时如果大量饮水, 势必造成心脏负担过重. 待休息一段时间后, 再加大饮水量, 切忌饮用生水, 冷水.
跑者该遵循哪些饮食原则?
1.饮食平衡性
主要的食物种类每天都要吃, 比如水果, 蔬菜, 谷物, 豆类, 肉类和乳制品等. 单吃某一种食物容易引起营养不均衡, 应保证营养的均衡摄入.
2.饮食多样性
食物的选择上尽量不要单一, 多样化的食物选择对身体更加有利. 比如对水果的选择可以今天吃苹果, 明天换成草莓或者橙子, 补充不同类维生素.
3.饮食要适量
每日摄取的营养不要过多或者过少, 糖分和油脂摄取过多容易导致肥胖, 微量元素的摄入也不能忽视, 钙是骨骼的成分, 缺乏铁等容易引起运动性贫血, 尤其是女性跑者更不能忽略这个问题.
