通過有氧運動可以很快的代謝掉身體內的脂肪, 進而達到減肥的目的, 那麼如何做有氧運動呢, 跟著小編往下看.
何為有氧運動
有氧運動, 即氧氣參與供能為主的運動. 一般情況下, 單回合持續運動時長超過2分鐘 (連續仰臥起坐2分鐘不間斷, 從這個角度來看也算是有氧了) , 如長跑, 快步走, 跳繩, 登山, 遊泳等都屬於有氧運動.
有氧運動的目的包括但不限於:
鍛煉心肺功能;
提升心血管健康;
促進代謝垃圾的清除;
造成消耗 (促進減脂) 等.
既然有氧運動如此之好, 又有哪些加速燃脂的運動方式呢?
熱瑜伽
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動. 比起遊泳, 慢跑等傳統有氧運動, 熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉, 達到出人意料的減肥效果. 比如手臂上舉的 '山立式姿勢' , 看似簡單, 卻能拉長身體兩側肌肉, 加速體側血液迴圈, 把脂肪燃燒速度提高20%.
爬樓梯
上班族們, 尤其是想減肥的上班族們, 別乘電梯了, 每天上下班爬爬樓梯吧, 據說, 每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路裡哦. 千萬別小看這100卡路裡. 每天100卡, 集在一起就很多哦. 久而久之就瘦下來了. 和跑步一樣, 爬完樓梯也要按摩腿部哦.
不論在室內還是戶外攀岩, 運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作 (包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群) , 一名70公斤的成年男性, 在30分鐘的攀岩運動後, 可以消耗掉490大卡!
攀岩運動要的是手腳均衡的力與美, 並且足以負荷自己的體重, 對抗地心引力, 這件事, 女孩可是一點兒也不輸男孩的. 因此在訓練的過程當中對能量消耗也是巨大的, 也就加大對脂肪的燃燒, 想不減脂都感覺很難的, 所以先要減脂, 這樣的有氧運動是非常適合的.
