通过有氧运动可以很快的代谢掉身体内的脂肪, 进而达到减肥的目的, 那么如何做有氧运动呢, 跟着小编往下看.
何为有氧运动
有氧运动, 即氧气参与供能为主的运动. 一般情况下, 单回合持续运动时长超过2分钟 (连续仰卧起坐2分钟不间断, 从这个角度来看也算是有氧了) , 如长跑, 快步走, 跳绳, 登山, 游泳等都属于有氧运动.
有氧运动的目的包括但不限于:
锻炼心肺功能;
提升心血管健康;
促进代谢垃圾的清除;
造成消耗 (促进减脂) 等.
既然有氧运动如此之好, 又有哪些加速燃脂的运动方式呢?
热瑜伽
热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动. 比起游泳, 慢跑等传统有氧运动, 热瑜伽能带动你从未用过的肌肉, 达到出人意料的减肥效果. 比如手臂上举的 '山立式姿势' , 看似简单, 却能拉长身体两侧肌肉, 加速体侧血液循环, 把脂肪燃烧速度提高20%.
爬楼梯
上班族们, 尤其是想减肥的上班族们, 别乘电梯了, 每天上下班爬爬楼梯吧, 据说, 每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦. 千万别小看这100卡路里. 每天100卡, 集在一起就很多哦. 久而久之就瘦下来了. 和跑步一样, 爬完楼梯也要按摩腿部哦.
不论在室内还是户外攀岩, 运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作 (包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群) , 一名70公斤的成年男性, 在30分钟的攀岩运动后, 可以消耗掉490大卡!
攀岩运动要的是手脚均衡的力与美, 并且足以负荷自己的体重, 对抗地心引力, 这件事, 女孩可是一点儿也不输男孩的. 因此在训练的过程当中对能量消耗也是巨大的, 也就加大对脂肪的燃烧, 想不减脂都感觉很难的, 所以先要减脂, 这样的有氧运动是非常适合的.
