對於一些人而言, 稱重或許已經成為他們每天或每周的習慣, 而其他人似乎並未注意過自己的體重, 而一些人還可能會因為曾經在公共場合提及的體重而留下陰影. 那麼稱一下自己的體重到底有幫助嗎? 如果是的話, 應該多久稱一次呢?
對於過重或嘗試有效管理自身體重的成年人而言, 答案是肯定的, 定期的稱重能幫助其從一開始就有效管理體重, 防止體重過度增加. 那麼對於一些經曆飲食失調的人群 (尤其是青少年) 而言, 或許應該及時注意自己的體重.
研究人員怎麼說?
很多研究都調查了自我稱重以及其它減肥策略, 比如低熱量飲食等對體重的影響, 這些研究結果表明, 自我稱重是一種非常廉價的手段, 其或許能夠幫助個體有效減肥並且保持體重, 尤其是男性, 其對結構性的稱重反應較好.
然而僅有一項研究調查了自我稱重是否能夠作為減肥的策略, 來自美國的研究人員對162名想要減肥的人群進行研究, 其中研究人員要求一半人每天稱重, 並對其兩年內的體重變化進行視覺反饋, 另一半參與者則並未要求每天稱重 (一直延續到第二年) . 第一年裡, 相比對照組而言, 自我稱重組的男性個體減掉了更多重量, 而女性個體則沒有, 人們平均稱重的頻率為每周四次. 第二年裡, 每天自我稱重組的男性能夠很好地維持其體重的下降, 而開始每天稱重的對照組個體的體重則開始下降了, 然而女性參與者的情況依舊一樣.
在衛生健康人士的幫助下定期稱重也會給機體健康帶來一定幫助, 一項對1.1萬名來自以色列的過重人群進行的研究表明, 定期稱重的個體常常能夠很輕鬆地減掉5%以上的體重. 而減掉的重量與機體患2型糖尿病的風險明顯降低直接相關.
通常多久稱重一次?
一篇對24項隨機對照試驗的回顧性文章發現, 每天稱重和每周稱重在體重降低方面並沒有明顯不同, 不管減肥程序/計劃中包含什麼特點, 得到更好結果的關鍵似乎就是定期的自我稱重, 這意味著至少要每周一次; 不管是固定在某一天稱重還是加入減肥計劃, 對自己的體重負責或許就能夠幫助減去更多的重量.
另外重要的一點就是, 當你減肥時, 不經常稱重似乎會成為後期體重增加的一個重要的風險因素.
何時自我稱重會有害處?
研究人員不建議青少年定期稱重, 有研究表明, 定期稱重幫不會更好地幫助有效管理青少年的體重, 反而會負面影響年輕人的心理健康, 尤其是女孩子. 在一項為期10年的研究中, 研究人員對來自美國將近2000名青少年進行研究, 分析了自我稱重, 體重狀態和後期心理結果之間的關聯, 結果表明, 自我稱重對於機體體重或BMI並沒有幫助效應.
然而, 自我稱重也與青少年體重問題, 缺乏自信心, 以及通過注入禁食等不健康方式減肥等有關. 在過去10年裡, 人們頻繁地稱重與其對體型的滿意程度及自尊心下降等有關, 同時還會增加人們對體重的關心, 以及增加年輕女性抑鬱症的發病風險. 對於年輕男性而言, 除了體重問題之外, 自我稱重與其它變數之間並沒有顯著性的關係.
在整個高中時代自我稱重頻率的增加或許就需要研究人員開始調查青少年的整體健康狀況和心理健康狀況. 此外, 自我稱重還會影響成年人的自尊心和心理健康, 尤其是女性, 而針對飲食失調的人群而言尤其令人擔憂, 因此稱重頻率可能會與其更嚴重的飲食失調有關. 對於一些人而言, 自我稱重可能是減肥或保持體重的關鍵因素, 而對於其他人而言或許會帶來傷害, 而當決定是否有規律的稱重對於自身有價值時, 人們需要事先考慮自身的生活階段, 預先存在的健康狀況和精神健康等因素.
