肚子腹部脂肪減肥的方法是要做一些專門針對腹部的運動, 還要控制飲食, 千萬不能喝酒, 減肚子脂肪的運動有仰臥起坐, 爬樓梯和呼啦圈.
肚子腹部脂肪怎麼減
最有效的減肚子方法, 肚子腹部脂肪減肥需要經常跑步和做仰臥起坐, 還有控制飲食, 不要喝酒等, 只要堅持做到這些才能瘦下來.
1, 跑步是非常好的減少腹部脂肪運動
清腸的茶減肚子的有哪些呢? 一般而言, 跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上, 為了維護身體平衡, 腹肌不但要保持緊縮狀態, 而且還必須使軀幹 (占人體總重量的2/3) 在鍛煉過程中保持挺直狀態. 另外, 跑步消耗大量的熱量, 根據跑步速度的不同, 一般每小時消耗490~1103千卡不等.
2, 只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法, 但它主要起到鍛煉腹肌的作用, 不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪, 需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉, 如跳繩, 慢跑及騎單車等. 每次不少於30分鐘, 每周3~4次為宜. 這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平, 消耗更多的熱量, 從而減少多餘脂肪.
3, 全面掌握 '三平面運動法'
做仰臥起坐時需要交換一些花樣, 使腹肌從各個角度得到鍛煉, 這就是所謂的 '三平面運動法' . 當你向前屈體時, 能從矢狀面練習腹肌; 向體測收縮時, 主要從額狀面練習腹肌; 扭動著身體向上彎曲時, 則主要從橫切面上運動腹肌. 我們平時所做的仰臥起坐, 只是其中的一個基本動作, 這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因. 所以, 只有將這三個層面的運動結合起來練習, 你的腹肌才會越來越有型.
4, 變換運動方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法, 仍需要每隔幾周變換一下運動方式. 因為一項健身計劃練習得越久, 身體對之久越應付自如, 最終的結果是: 消耗的體力越來越少, 燃燒的熱量也越來越少. 研究表明, 肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式. 避免肌肉 '應付公事' , 也並非意味著去搜尋各種新的運動方式, 在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣. 例如, 當你練習仰臥起坐時, 將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習, 或躺在斜面長凳上訓練等等.
5, 莫貪酒精類飲料
任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸. 10克酒精與1克黃油所含的熱量相同 (大約7千卡) . 因此, 像其他含熱量豐富的食物一樣, 酒精也會使人增加體重, 還有證據表明, 相比其他類型的酒精類飲料, 啤酒更能使脂肪堆積在腹部.
6, 對付經前期的虛胖
女性在月經前一周, 身體開始產生大量黃體酮, 促使身體儲存水分, 以便為孕育胎兒做準備. 這就是為什麼大部分水分集中顯現於腰腹周圍的原因, 一旦機體發現沒有受孕, 經期就開始到來, 黃體酮水平隨之下降, 多餘的水分才隨尿排出. 女性體內的這種變化會對心情及體型產生不利影響. 為了消除這種不利影響, 應多吃有益身心的食物, 如麥胚, 豆類, 魚, 香蕉及禽肉等. 從事鍛煉時, 最好做一些運動量適中的項目, 如瑜伽, 氣功, 散步等等.
7, 消除年齡增長造成的腰圍增長
年過30, 人的新陳代謝下降, 因此, 雖攝入相同數量的熱量, 但消耗的熱量卻越來越少. 對男性而言, 多餘熱量轉化為脂肪厚, 多數都沉積在腹部, 女性則存留在臀部和大腿. 女性在35歲後, 由於雌激素及黃體酮分泌的波動, 機體會改變存儲脂肪的部位, 即將大部分的脂肪轉移到腹部.
不論是男性還是女性, 要對付因年齡增長帶來的腰腹膨脹, 因該吃的少一點, 運動多一點. 也就是說30歲以後, 每日從飲食中少攝入200千卡熱量或通過運動朵消耗250 千卡熱量, 從而使熱量進出保持平衡.
減肚子脂肪做什麼運動
減肚子脂肪的運動: 1, 仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的減掉肚子多餘的脂肪, 是一個非常不錯的減肥方法. 當我們在做仰臥起坐的時候, 腰部的運動量是最大的, 運動時腰部的熱量不斷消耗, 久而久之就會達到減掉肚子脂肪的效果. 建議在傍晚或者晚上的時候, 堅持每天做100個仰臥起坐, 就會發現肚子的贅肉都消失不見了.
減肚子脂肪的運動: 2, 爬樓梯
爬樓梯可是一種很好的減肥方法! 特別是對於上班族來說, 找時間到戶外做運動, 確實是難以擠出時間, 吃完午飯不要急於坐到電腦前, 在樓下遛遛彎, 消化消化, 過個半小時左右再工作, 下班後也自己爬上樓, 不要浪費了能夠運動的打好機會. 長期堅持, 肚子和腰都能夠瘦下去! 謹記, 杜絕久坐不站.
減肚子脂肪的運動: 3, 呼啦圈
對於已經出現水桶腰的女性來說, 要減掉肚子上的肉, 晚上回家後轉呼啦圈, 每天晚上堅持運動半個小時左右. 只要每天堅持, 贅肉肯定都甩掉! 熟練以後, 可以不斷增加運動時間, 效果就會更快呈現.
除了以上的瘦肚子的方法, 還有: 騎單車, 上下蹲, 跑步等等都是可以減掉肚子的脂肪的! 運動減肚子的脂肪, 需要大家每一天的堅持, 希望大家可以瘦身成功!
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