肚子腹部脂肪减肥的方法是要做一些专门针对腹部的运动, 还要控制饮食, 千万不能喝酒, 减肚子脂肪的运动有仰卧起坐, 爬楼梯和呼啦圈.
肚子腹部脂肪怎么减
最有效的减肚子方法, 肚子腹部脂肪减肥需要经常跑步和做仰卧起坐, 还有控制饮食, 不要喝酒等, 只要坚持做到这些才能瘦下来.
1, 跑步是非常好的减少腹部脂肪运动
清肠的茶减肚子的有哪些呢? 一般而言, 跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上, 为了维护身体平衡, 腹肌不但要保持紧缩状态, 而且还必须使躯干 (占人体总重量的2/3) 在锻炼过程中保持挺直状态. 另外, 跑步消耗大量的热量, 根据跑步速度的不同, 一般每小时消耗490~1103千卡不等.
2, 只做仰卧起坐是不够的
仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法, 但它主要起到锻炼腹肌的作用, 不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪, 需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼, 如跳绳, 慢跑及骑自行车等. 每次不少于30分钟, 每周3~4次为宜. 这样锻炼能提高身体新陈代谢水平, 消耗更多的热量, 从而减少多余脂肪.
3, 全面掌握 '三平面运动法'
做仰卧起坐时需要交换一些花样, 使腹肌从各个角度得到锻炼, 这就是所谓的 '三平面运动法' . 当你向前屈体时, 能从矢状面练习腹肌; 向体测收缩时, 主要从额状面练习腹肌; 扭动着身体向上弯曲时, 则主要从横切面上运动腹肌. 我们平时所做的仰卧起坐, 只是其中的一个基本动作, 这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因. 所以, 只有将这三个层面的运动结合起来练习, 你的腹肌才会越来越有型.
4, 变换运动方式更有成效
即使你掌握了一套很好的健身方法, 仍需要每隔几周变换一下运动方式. 因为一项健身计划练习得越久, 身体对之久越应付自如, 最终的结果是: 消耗的体力越来越少, 燃烧的热量也越来越少. 研究表明, 肌肉至少能适应4~5种锻炼方式. 避免肌肉 '应付公事' , 也并非意味着去搜寻各种新的运动方式, 在平日的锻炼中添加一些小花样足矣. 例如, 当你练习仰卧起坐时, 将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习, 或躺在斜面长凳上训练等等.
5, 莫贪酒精类饮料
任何酒精类饮料都有可能增加你的腰围尺寸. 10克酒精与1克黄油所含的热量相同 (大约7千卡) . 因此, 像其他含热量丰富的食物一样, 酒精也会使人增加体重, 还有证据表明, 相比其他类型的酒精类饮料, 啤酒更能使脂肪堆积在腹部.
6, 对付经前期的虚胖
女性在月经前一周, 身体开始产生大量黄体酮, 促使身体储存水分, 以便为孕育胎儿做准备. 这就是为什么大部分水分集中显现于腰腹周围的原因, 一旦机体发现没有受孕, 经期就开始到来, 黄体酮水平随之下降, 多余的水分才随尿排出. 女性体内的这种变化会对心情及体型产生不利影响. 为了消除这种不利影响, 应多吃有益身心的食物, 如麦胚, 豆类, 鱼, 香蕉及禽肉等. 从事锻炼时, 最好做一些运动量适中的项目, 如瑜伽, 气功, 散步等等.
7, 消除年龄增长造成的腰围增长
年过30, 人的新陈代谢下降, 因此, 虽摄入相同数量的热量, 但消耗的热量却越来越少. 对男性而言, 多余热量转化为脂肪厚, 多数都沉积在腹部, 女性则存留在臀部和大腿. 女性在35岁后, 由于雌激素及黄体酮分泌的波动, 机体会改变存储脂肪的部位, 即将大部分的脂肪转移到腹部.
不论是男性还是女性, 要对付因年龄增长带来的腰腹膨胀, 因该吃的少一点, 运动多一点. 也就是说30岁以后, 每日从饮食中少摄入200千卡热量或通过运动朵消耗250 千卡热量, 从而使热量进出保持平衡.
减肚子脂肪做什么运动
减肚子脂肪的运动: 1, 仰卧起坐
仰卧起坐可以有效的减掉肚子多余的脂肪, 是一个非常不错的减肥方法. 当我们在做仰卧起坐的时候, 腰部的运动量是最大的, 运动时腰部的热量不断消耗, 久而久之就会达到减掉肚子脂肪的效果. 建议在傍晚或者晚上的时候, 坚持每天做100个仰卧起坐, 就会发现肚子的赘肉都消失不见了.
减肚子脂肪的运动: 2, 爬楼梯
爬楼梯可是一种很好的减肥方法! 特别是对于上班族来说, 找时间到户外做运动, 确实是难以挤出时间, 吃完午饭不要急于坐到电脑前, 在楼下遛遛弯, 消化消化, 过个半小时左右再工作, 下班后也自己爬上楼, 不要浪费了能够运动的打好机会. 长期坚持, 肚子和腰都能够瘦下去! 谨记, 杜绝久坐不站.
减肚子脂肪的运动: 3, 呼啦圈
对于已经出现水桶腰的女性来说, 要减掉肚子上的肉, 晚上回家后转呼啦圈, 每天晚上坚持运动半个小时左右. 只要每天坚持, 赘肉肯定都甩掉! 熟练以后, 可以不断增加运动时间, 效果就会更快呈现.
除了以上的瘦肚子的方法, 还有: 骑自行车, 上下蹲, 跑步等等都是可以减掉肚子的脂肪的! 运动减肚子的脂肪, 需要大家每一天的坚持, 希望大家可以瘦身成功!
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