大腿肉太松的原因是脂肪的堆積, 長期缺乏鍛煉以及快速減肥後大腿變鬆弛, 想要改善腿部鬆弛的現象, 一起來看看緊緻腿部線條的7個動作!
大腿肉太松是什麼原因
大腿肉太松的原因是脂肪的堆積, 長期缺乏鍛煉以及快速減肥後大腿變鬆弛.
1, 過於肥胖後脂肪過多但肌肉過少
人發胖後, 過於肥胖, 脂肪過多但肌肉過少, 會導致腿部肉變松. 這時, 要想大腿上的肉變緊緻就需要減少脂肪, 適當增加一點肌肉量, 簡單來說就是減脂增肌. 可通過運動來解決肌肉鬆弛現象.
2, 快速減肥後大腿變鬆弛
減肥成功後大腿上肉很松正常的. 快速減肥成功以後很多都是這個樣子的, 因為你減肥成功以後, 皮下的脂肪都沒了, 以前被脂肪撐起來的皮膚就會鬆弛. 當然, 如果只是通過運動減肥, 應該不會出現這種現象, 也就是說, 應該是通過藥物或者其他方式減肥的.
3, 長期缺乏鍛煉
長期缺乏運動, 食物的熱量得不到消耗, 脂肪最容易囤積於腹部, 大腿, 小腿等部位. 平日飯後經常坐著, 或長時間地站立, 亦會將脂肪積集於下身, 令大腿及小腿肌肉鬆弛.
大腿肉鬆弛怎麼變緊緻
1, 乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿, 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部, 再從足踝部向上推拿十幾遍, 每日數次.
2, 揉腿肚
將腿平伸在床上, 用兩手掌夾住腿肚, 旋轉揉動, 每側揉動20次~ 30次為1節, 共做6節.
3, 扭膝
兩足平行併攏, 屈膝微下蹲, 雙手放在膝蓋上, 順時針揉動數十次, 然後逆時針揉動數十次.
4, 椅子運動
坐在椅子上, 自全身鬆弛開始. 緩慢地將雙腿抬平, 再緩慢地落下. 反覆約10次. 不要快速地抬落, 而要徐緩地, 以至達到腿部肌肉發顫的程度, 才是最重要的. 可以根據自己的需要增加次數, 加大運動量, 可以在足跟上放約1kg重等重物.
5, 兩腿交叉
做法: 直體仰臥開始. 兩腿向上抬起與上體成直角, 兩膝略彎, 先左腿壓右腿, 後右腿壓左腿, 交叉運動, 快速15次左右.
效果: 緊實大腿肉, 使太粗的大腿變細.
注意: 肌肉放鬆和掌握練習的速度.
6, 分腿下蹲
做法: 雙腿開啟, 略大於肩寬, 腳尖向外, 指向10點鐘和2點鐘方向. 慢慢向下蹲, 用2個時間單位(可以在心裡默數1, 2) 來完成下蹲的動作, 然後保持下蹲姿勢1個時間單位, 最後再用2個時間單位將雙腿伸直, 回到剛開始的姿勢.
效果: 下蹲姿勢鍛煉緊實腿部肌肉.
注意: 下蹲時注意動作做到位, 否則影響效果.
7, 側腿繞圈
做法: 雙膝伸直, 臀部微曲, 讓軀乾和腿部保持一個小小角度. 左腿抬起15-20厘米, 大腿根部和臀部用力, 讓左腿順時針繞圈8次, 接著逆時針繞圈8次後放下. 此為一節. 重複三次後換邊.
效果: 鍛煉核心腿部肌肉, 有效緊實腿部.
注意: 繞圈時注意腰部安全, 不要速度太猛, 以免傷到了.
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