大腿肉太松的原因是脂肪的堆积, 长期缺乏锻炼以及快速减肥后大腿变松弛, 想要改善腿部松弛的现象, 一起来看看紧致腿部线条的7个动作!
大腿肉太松是什么原因
大腿肉太松的原因是脂肪的堆积, 长期缺乏锻炼以及快速减肥后大腿变松弛.
1, 过于肥胖后脂肪过多但肌肉过少
人发胖后, 过于肥胖, 脂肪过多但肌肉过少, 会导致腿部肉变松. 这时, 要想大腿上的肉变紧致就需要减少脂肪, 适当增加一点肌肉量, 简单来说就是减脂增肌. 可通过运动来解决肌肉松弛现象.
2, 快速减肥后大腿变松弛
减肥成功后大腿上肉很松正常的. 快速减肥成功以后很多都是这个样子的, 因为你减肥成功以后, 皮下的脂肪都没了, 以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛. 当然, 如果只是通过运动减肥, 应该不会出现这种现象, 也就是说, 应该是通过药物或者其他方式减肥的.
3, 长期缺乏锻炼
长期缺乏运动, 食物的热量得不到消耗, 脂肪最容易囤积于腹部, 大腿, 小腿等部位. 平日饭后经常坐着, 或长时间地站立, 亦会将脂肪积集于下身, 令大腿及小腿肌肉松弛.
大腿肉松弛怎么变紧致
1, 干洗腿
用双手紧抱一侧大腿, 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部, 再从足踝部向上推拿十几遍, 每日数次.
2, 揉腿肚
将腿平伸在床上, 用两手掌夹住腿肚, 旋转揉动, 每侧揉动20次~ 30次为1节, 共做6节.
3, 扭膝
两足平行并拢, 屈膝微下蹲, 双手放在膝盖上, 顺时针揉动数十次, 然后逆时针揉动数十次.
4, 椅子运动
坐在椅子上, 自全身松弛开始. 缓慢地将双腿抬平, 再缓慢地落下. 反复约10次. 不要快速地抬落, 而要徐缓地, 以至达到腿部肌肉发颤的程度, 才是最重要的. 可以根据自己的需要增加次数, 加大运动量, 可以在足跟上放约1kg重等重物.
5, 两腿交叉
做法: 直体仰卧开始. 两腿向上抬起与上体成直角, 两膝略弯, 先左腿压右腿, 后右腿压左腿, 交叉运动, 快速15次左右.
效果: 紧实大腿肉, 使太粗的大腿变细.
注意: 肌肉放松和掌握练习的速度.
6, 分腿下蹲
做法: 双腿打开, 略大于肩宽, 脚尖向外, 指向10点钟和2点钟方向. 慢慢向下蹲, 用2个时间单位(可以在心里默数1, 2) 来完成下蹲的动作, 然后保持下蹲姿势1个时间单位, 最后再用2个时间单位将双腿伸直, 回到刚开始的姿势.
效果: 下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉.
注意: 下蹲时注意动作做到位, 否则影响效果.
7, 侧腿绕圈
做法: 双膝伸直, 臀部微曲, 让躯干和腿部保持一个小小角度. 左腿抬起15-20厘米, 大腿根部和臀部用力, 让左腿顺时针绕圈8次, 接着逆时针绕圈8次后放下. 此为一节. 重复三次后换边.
效果: 锻炼核心腿部肌肉, 有效紧实腿部.
注意: 绕圈时注意腰部安全, 不要速度太猛, 以免伤到了.
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