蝴蝶臂減肥可以經常按摩, 或者做一些瘦臂的運動, 還可以利用毛巾來幫助減肥, 想要快速減掉蝴蝶臂, 當然少不了啞鈴瘦臂的方法, 一起來看看吧!
蝴蝶臂怎麼減肥
蝴蝶臂減肥的方法有按摩, 牆上俯臥撐, 還可以利用毛巾和啞鈴做手臂運動.
一, 按摩
左側手臂伸直和肩膀同高, 右手虎口放在左側手肘上, 從手肘開始沿著手臂內側向腋下方向推10次, 然後換左手按摩右手, 同樣重複按摩10次.
注意: 只能從手肘向腋下推, 不能來回推按.
二, 牆上俯臥撐
站在牆邊約一米位置, 身體前傾, 雙手向前伸直, 與肩同寬, 掌心緊貼牆壁, 支撐上身重量, 雙腳開啟與肩同寬, 重心向前, 像做俯臥撐一樣, 感覺小腿的肌肉拉緊狀最好, 雙手伸直腳不動, 身體緩慢後移回到最初.
三, 下犬式
身體呈倒 'V' 字形, 雙手放在地板上, 向前延伸, 臀部高高撅起, 雙腿分開與臀同寬. 手掌擦著地面一直向前移動, 同時要保持均勻的呼吸, 將延伸的姿勢保持30-60秒, 然後回到原來的姿勢.
四, 做手臂運動
雙手向前伸直, 兩腳站立與肩同寬, 雙手畫圓, 向外畫圓20次, 再向內畫圓20次, 畫圓不用畫的太大, 用手臂的力量, 而非手掌, 這樣才能有效地去除手臂的贅肉.
五, 舉啞鈴
自然站直, 雙手握著1.5-3公斤的啞鈴, 手心向前, 雙手放在身體兩側, 慢慢抬起右膝, 收緊腹部肌肉保持身體平衡, 慢慢屈肘, 向上舉起啞鈴, 讓啞鈴向胸部方向提拉, 雙肘緊扣身體兩側, 然後慢慢放下雙手和右膝, 換另一條腿重複練習.
六, 毛巾
兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸, 雙手向上伸直, 同時向右移動, 手肘彎曲, 右手用力拉然後再回到向上伸直的動作, 將雙手在向左側移動, 重複第二個動作, 每日20分鐘.
如何用啞鈴減掉蝴蝶臂
1, 啞鈴向上伸舉
先雙腳併攏, 膝蓋彎曲成90度, 然後兩手各舉一個啞鈴, 手肘向上彎曲, 眼望前方呈準備姿勢, 然後深呼吸, 雙手舉著啞鈴向上伸直, 重複動作15-20次即可.
2, 後方提起啞鈴
先將雙腳自然站立, 雙腳分開, 注意寬度和肩膀同寬, 然後雙手緊握著啞鈴, 手心朝向身體, 最後將身體慢慢向前傾, 左腿在身體抬起, 挺直背部, 注意堅持30秒, 將雙手屈肘成直角, 慢慢向身體後方提起啞鈴, 再換腿重複練習.
3, 俯臥伸舉啞鈴
先雙手支撐俯臥地板, 後背挺直, 身體向右側轉動, 大腿緊貼在一起, 然後慢慢向左轉動, 用右臂支撐地面, 左手向上伸直, 最後保持這個姿勢數秒, 再恢複到開始動作, 換另一側手支撐地面重新練習, 注意每日練習4組, 每組動作做10次.
4, 彎曲成90度伸舉啞鈴
先雙腳併攏, 上身向前彎曲成90度, 然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下, 眼望下方呈準備姿勢, 同時雙腳張開與盆骨同寬, 雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度, 呈 'L' 字形, 注意動作重複15-20次.
5, 舉起啞鈴至胸部
先雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬, 上身向前彎曲成約100度, 然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下, 眼望下方呈準備姿勢, 然後雙手貼著身體兩側向上彎曲, 並舉起啞鈴至胸部, 重複動作15-20次.
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