蝴蝶臂减肥可以经常按摩, 或者做一些瘦臂的运动, 还可以利用毛巾来帮助减肥, 想要快速减掉蝴蝶臂, 当然少不了哑铃瘦臂的方法, 一起来看看吧!
蝴蝶臂怎么减肥
蝴蝶臂减肥的方法有按摩, 墙上俯卧撑, 还可以利用毛巾和哑铃做手臂运动.
一, 按摩
左侧手臂伸直和肩膀同高, 右手虎口放在左侧手肘上, 从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次, 然后换左手按摩右手, 同样重复按摩10次.
注意: 只能从手肘向腋下推, 不能来回推按.
二, 墙上俯卧撑
站在墙边约一米位置, 身体前倾, 双手向前伸直, 与肩同宽, 掌心紧贴墙壁, 支撑上身重量, 双脚打开与肩同宽, 重心向前, 像做俯卧撑一样, 感觉小腿的肌肉拉紧状最好, 双手伸直脚不动, 身体缓慢后移回到最初.
三, 下犬式
身体呈倒 'V' 字形, 双手放在地板上, 向前延伸, 臀部高高撅起, 双腿分开与臀同宽. 手掌擦着地面一直向前移动, 同时要保持均匀的呼吸, 将延伸的姿势保持30-60秒, 然后回到原来的姿势.
四, 做手臂运动
双手向前伸直, 两脚站立与肩同宽, 双手画圆, 向外画圆20次, 再向内画圆20次, 画圆不用画的太大, 用手臂的力量, 而非手掌, 这样才能有效地去除手臂的赘肉.
五, 举哑铃
自然站直, 双手握着1.5-3公斤的哑铃, 手心向前, 双手放在身体两侧, 慢慢抬起右膝, 收紧腹部肌肉保持身体平衡, 慢慢屈肘, 向上举起哑铃, 让哑铃向胸部方向提拉, 双肘紧扣身体两侧, 然后慢慢放下双手和右膝, 换另一条腿重复练习.
六, 毛巾
两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸, 双手向上伸直, 同时向右移动, 手肘弯曲, 右手用力拉然后再回到向上伸直的动作, 将双手在向左侧移动, 重复第二个动作, 每日20分钟.
如何用哑铃减掉蝴蝶臂
1, 哑铃向上伸举
先双脚并拢, 膝盖弯曲成90度, 然后两手各举一个哑铃, 手肘向上弯曲, 眼望前方呈准备姿势, 然后深呼吸, 双手举着哑铃向上伸直, 重复动作15-20次即可.
2, 后方提起哑铃
先将双脚自然站立, 双脚分开, 注意宽度和肩膀同宽, 然后双手紧握着哑铃, 手心朝向身体, 最后将身体慢慢向前倾, 左腿在身体抬起, 挺直背部, 注意坚持30秒, 将双手屈肘成直角, 慢慢向身体后方提起哑铃, 再换腿重复练习.
3, 俯卧伸举哑铃
先双手支撑俯卧地板, 后背挺直, 身体向右侧转动, 大腿紧贴在一起, 然后慢慢向左转动, 用右臂支撑地面, 左手向上伸直, 最后保持这个姿势数秒, 再恢复到开始动作, 换另一侧手支撑地面重新练习, 注意每日练习4组, 每组动作做10次.
4, 弯曲成90度伸举哑铃
先双脚并拢, 上身向前弯曲成90度, 然后两手各握住一个哑铃垂直放下, 眼望下方呈准备姿势, 同时双脚张开与盆骨同宽, 双手从两侧向上举起并弯曲成90度, 呈 'L' 字形, 注意动作重复15-20次.
5, 举起哑铃至胸部
先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽, 上身向前弯曲成约100度, 然后两手各握住一个哑铃垂直放下, 眼望下方呈准备姿势, 然后双手贴着身体两侧向上弯曲, 并举起哑铃至胸部, 重复动作15-20次.
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