腹是最容易堆積贅肉的部位, 其實腹部的贅肉並不難減, 只要掌握一些小動作, 就可以輕鬆瘦下去.
第一招
雙腳分開與肩同寬, 站直, 雙臂曲肘, 雙手放於胸前, 保持背部挺直, 收緊腹部, 使上半身稍稍向前傾斜, 然後雙腿屈膝向下蹲.
起身時將左腳向左上方踢高, 並使左腿伸直, 收回左腳後, 將右腳向右上方踢高, 並使右腳伸直, 然後再收回.
第二招
首先雙腳併攏, 大腿部向內轉30度, 立直腰部和背部, 雙手自然垂直放在身體的兩邊. 吸氣, 雙臂向上伸直, 並且是掌心相對;然後呼氣, 兩個膝蓋慢慢向下彎曲, 上身稍稍向前傾, 讓脊椎保持自然延展, 目視前方, 保持這個姿勢五個呼吸;最後吸氣, 慢慢立直雙腳, 再呼氣, 雙手慢慢回落到身體兩邊.
第三招
雙臂伸直, 雙手撐在瑜伽墊上你, 雙腿併攏伸直, 且腳尖撐住地面, 保持背部挺直, 收緊腹部, 然後使雙腳做2個跳起分開, 併攏的動作, 再將雙腿依次後上方抬高. 注意, 在動作進行過程中, 要始終保持背部挺直.
第四招
首先讓自己的上身平躺於地面, 頭和肩膀與地面貼緊, 雙膝保持彎曲, 而後分開雙腳, 與骨盆同寬. 腳掌也貼緊地板, 大腳趾指向正前方. 兩隻手的掌心向下並且貼在地板上, 腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為最佳;然後吸氣, 用腹部的力量抬起我們的臀部, 讓背部形成一個拱形, 肩膀保持不動, 繼續緊貼在地面上;最後雙手向內並且相握, 這個姿勢保持5個呼吸, 而後鬆開雙手, 慢慢回到身體兩邊, 然後背部由上至下依次慢慢地向下落, 使臀部放回到地面上.
