腹是最容易堆积赘肉的部位, 其实腹部的赘肉并不难减, 只要掌握一些小动作, 就可以轻松瘦下去.
第一招
双脚分开与肩同宽, 站直, 双臂曲肘, 双手放于胸前, 保持背部挺直, 收紧腹部, 使上半身稍稍向前倾斜, 然后双腿屈膝向下蹲.
起身时将左脚向左上方踢高, 并使左腿伸直, 收回左脚后, 将右脚向右上方踢高, 并使右脚伸直, 然后再收回.
第二招
首先双脚并拢, 大腿部向内转30度, 立直腰部和背部, 双手自然垂直放在身体的两边. 吸气, 双臂向上伸直, 并且是掌心相对;然后呼气, 两个膝盖慢慢向下弯曲, 上身稍稍向前倾, 让脊椎保持自然延展, 目视前方, 保持这个姿势五个呼吸;最后吸气, 慢慢立直双脚, 再呼气, 双手慢慢回落到身体两边.
第三招
双臂伸直, 双手撑在瑜伽垫上你, 双腿并拢伸直, 且脚尖撑住地面, 保持背部挺直, 收紧腹部, 然后使双脚做2个跳起分开, 并拢的动作, 再将双腿依次后上方抬高. 注意, 在动作进行过程中, 要始终保持背部挺直.
第四招
首先让自己的上身平躺于地面, 头和肩膀与地面贴紧, 双膝保持弯曲, 而后分开双脚, 与骨盆同宽. 脚掌也贴紧地板, 大脚趾指向正前方. 两只手的掌心向下并且贴在地板上, 脚掌与身体之间的距离以手指能稍稍触碰到脚跟为最佳;然后吸气, 用腹部的力量抬起我们的臀部, 让背部形成一个拱形, 肩膀保持不动, 继续紧贴在地面上;最后双手向内并且相握, 这个姿势保持5个呼吸, 而后松开双手, 慢慢回到身体两边, 然后背部由上至下依次慢慢地向下落, 使臀部放回到地面上.
