儘管你瘦了, 別人還認為你虎背熊腰的, 是不是很傷心, 到底是怎麼回事呢, 跟著小編往下看.
這個問題根源都是斜方肌惹的禍!
什麼是斜方肌?
來來來伸出手, 摸摸你脖子和肩膀連接的拐彎那個位置, 摸到了什麼?
是不是不同於胳膊內側那種軟軟的肉, 是很硬, 用力按還會感覺有點酸疼, 面積還不小的一塊肌肉. 對, 那就是你的斜方肌! 斜方肌過於發達, 就會顯得脖子短, 臉大, 人很壯實, 從背後看, 還會有猥瑣頸效果.
這也就是我們肩膀寬窄的問題了
寬肩和窄肩主要看肩膀的寬度了, 當頭部的寬度與肩膀的比例大於1比2則屬於窄肩, 小於1比2就屬於寬肩了.
而且因為上斜方肌是在脖子的位置, 所以一旦斜方肌發達, 脖子也會看起來更粗. 像很多健身的肌肉猛男們這塊肉就比較明顯, 看起來就是脖粗肩膀寬的樣子
如何鍛煉斜方肌
? 啞鈴聳肩
採用站姿或坐姿, 雙手持啞鈴位於身體側方, 收腹挺胸下顎微收!
斜方肌上側發力帶動肩胛骨做上提 (聳肩) 的動作, 想象你的肩膀去碰你的耳朵, 在最高點停留一秒, 然後回到起始位置!
坐姿水平划船
坐在訓練凳上, 寬握把柄把握, 雙手放鬆伸直握住把手, 肩胛骨下沉, 背部保持張力.
利用背肌收縮, 帶動肩胛骨做肩後收的動作, 然後手肘順勢跟上, 把把手拉近胸口! 動作的頂端肩胛骨往後擠壓停留一秒, 然後再慢慢返回!
頸部拉伸
這個動作隨時隨地都能做, 可以有效幫你拉伸到斜方肌的上側, 注意頭不要前伸或者後仰, 手臂微微用力就行, 這個動作可以盡量做的久一點.
下犬式
這個動作做完會覺得很舒服, 拉伸肩部, 有開肩的感覺, 盡量把肩膀下壓, 腿部蹬直, 背部肌肉會微微收緊, 一次12-15個, 一個保持15秒.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
