尽管你瘦了, 别人还认为你虎背熊腰的, 是不是很伤心, 到底是怎么回事呢, 跟着小编往下看.
这个问题根源都是斜方肌惹的祸!
什么是斜方肌?
来来来伸出手, 摸摸你脖子和肩膀连接的拐弯那个位置, 摸到了什么?
是不是不同于胳膊内侧那种软软的肉, 是很硬, 用力按还会感觉有点酸疼, 面积还不小的一块肌肉. 对, 那就是你的斜方肌! 斜方肌过于发达, 就会显得脖子短, 脸大, 人很壮实, 从背后看, 还会有猥琐颈效果.
这也就是我们肩膀宽窄的问题了
宽肩和窄肩主要看肩膀的宽度了, 当头部的宽度与肩膀的比例大于1比2则属于窄肩, 小于1比2就属于宽肩了.
而且因为上斜方肌是在脖子的位置, 所以一旦斜方肌发达, 脖子也会看起来更粗. 像很多健身的肌肉猛男们这块肉就比较明显, 看起来就是脖粗肩膀宽的样子
如何锻炼斜方肌
? 哑铃耸肩
采用站姿或坐姿, 双手持哑铃位于身体侧方, 收腹挺胸下颚微收!
斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提 (耸肩) 的动作, 想象你的肩膀去碰你的耳朵, 在最高点停留一秒, 然后回到起始位置!
坐姿水平划船
坐在训练凳上, 宽握把柄把握, 双手放松伸直握住把手, 肩胛骨下沉, 背部保持张力.
利用背肌收缩, 带动肩胛骨做肩后收的动作, 然后手肘顺势跟上, 把把手拉近胸口! 动作的顶端肩胛骨往后挤压停留一秒, 然后再慢慢返回!
颈部拉伸
这个动作随时随地都能做, 可以有效帮你拉伸到斜方肌的上侧, 注意头不要前伸或者后仰, 手臂微微用力就行, 这个动作可以尽量做的久一点.
下犬式
这个动作做完会觉得很舒服, 拉伸肩部, 有开肩的感觉, 尽量把肩膀下压, 腿部蹬直, 背部肌肉会微微收紧, 一次12-15个, 一个保持15秒.
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