練馬甲線不能吃什麼 | 練馬甲線的十大禁忌

練馬甲線是一個漫長而且辛苦的過程, 需要飲食和運動的配合合理, 下面一起來看看練馬甲線不能吃什麼? 練馬甲線的十大禁忌.

練馬甲線不能吃什麼

練馬甲線不能吃一些高脂高熱量的食物, 還有也不要吃甜點糖水等.

1, 忌高脂高熱

高脂肪, 高熱量的食物本來吃多了就對身體健康有害, 練腹肌的時候也絕不能吃, 否則對肌肉的生長很不利, 反而會堆積脂肪. 因此, 像巧克力, 堅果, 花生, 牛油果, 肥肉, 油炸食品, 蛋糕, 冰淇淋, 飲料等食物, 在練腹肌期間最好杜絕.

2, 不要吃甜點糖水等

有句話叫 '添加糖是毒藥' , 所以在練馬甲線的減脂塑形期間, 一定要拒絕甜食. 添加糖除增加熱量供應外不含有任何其他營養成分, 也被稱為 '空熱量' . 餅乾裡有糖, 果醬裡有, 各種飲料, 果汁更是如此. 只要控制不吃這些東西, 那麼就能簡單地從這個方面控制住熱量的攝入. 所以為了練馬甲線, 一定不要吃甜點. 糖水等, 如果想吃甜的, 可以來片酸酸的檸檬緩解對甜食的渴望. 沒有檸檬就吃一個水果吧, 水果中的糖分也能很好滿足你的需求.

3, 要吃高蛋白

蛋白質是肌肉生長中必不可少的營養物質, 在練腹肌期間, 需要補充足夠的蛋白質, 最好是吃優質蛋白, 蛋白質在進入人體後會被分解成氨基酸, 然後再組合成人體所需的蛋白, 優質蛋白很容易被人體吸收和利用, 對肌肉的生長有很大的好處.

4, 選擇合適的烹飪方式

烹飪方式裡最好最健康的烹調方式就是清蒸, 這種方式讓營養物質基本都能保存下來, 而且不會產生有害的化學物質, 練馬甲線需要減低我們的體脂含量, 用清蒸的方式能較好地控制食物的脂肪含量 (清蒸時調料油需要少放一些) .

5, 需注意事項

很多練肌肉的人為了增肌, 會食用蛋白粉, 在這裡要提醒各位健身人士, 想增肌光靠蛋白粉是不行的, 蛋白粉雖然能快速達到補充蛋白質的作用, 但是我們最好還是通過生活中的食物來攝取蛋白質, 這樣比較健康. 練腹肌的朋友們, 平時也不要忘了多吃水果和蔬菜來補充維生素, 維生素有助於蛋白質的吸收.

練馬甲線的十大禁忌

不注重減脂

不少妹紙肚子上的贅肉其實很多, 卻沒有採取相應的減脂措施, 只是每天都做練馬甲線的動作, 即使練出來了, 脂肪遮蓋住也是看不到的.

只做一個動作

很多人練馬甲線的時候, 只會猛做仰臥起坐或是卷腹, 而單純只做一個動作, 對於鍛煉效果是有限的.

不注意動作規範

在馬甲線的鍛煉過程中, 有的人只注重動作數量和速度, 而忽視了動作質量, 鍛煉動作做得不規範, 那樣不僅沒有練習效果, 而且還會對身體造成傷害.

忽視腹部肌肉用力

在馬甲線的練習過程中, 腹部肌肉是需要發力, 而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成, 那樣不能刺激到需要鍛煉的目標肌肉.

鍛煉時間過短

雖然說鍛煉時間不能太長, 但每次的鍛煉時間過短, 像只練十幾分鐘甚至幾分鐘, 對腹部刺激不夠, 無法對腹部肌肉起到鍛煉作用, 即使練個幾個月可能也沒有什麼效果.

動作難度和強度過大

很多人在剛開始練馬甲線的時候, 上來可能就練難度最大的動作, 一次練個兩三個小時, 那樣不能容易導致疲勞, 受傷, 還能降低後續練習的積極性.

忽視飲食的配合

要想練出漂亮的馬甲線, 除了堅持鍛煉之外, 其實飲食也是不能忽視的, 如果一邊練習一邊卻大吃大喝, 且吃的多是高熱量高脂肪的食物, 會讓脂肪堆積在體內, 影響鍛煉效果.

每天都練馬甲線

練馬甲線主要是鍛煉腹部肌肉, 而腹部肌群是屬於耐受肌群, 從肌肉的角度來說, 可以每天都練, 但是即使是耐受肌群在經過強度比較大的鍛煉後, 也會需要時間來恢複, 所以不宜天天練.

忽視熱身和整理活動

這項是很多人都會出現的情況, 在馬甲線鍛煉前不熱身, 結束後不做整理活動, 而這兩項工作是很重要的, 熱身能幫助活動開肌肉, 關節和韌帶, 幫助身體進入運動狀態, 提高練習效果, 而結束後做整理活動可以放鬆肌肉, 幫助身體恢複.

練出馬甲線後就放鬆

部分人在練出馬甲線後, 就放鬆下來, 不再進行訓練, 也不注重飲食了, 這樣的話可能1-2周馬甲線就會消失, 之前的努力也就白費了.

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