练马甲线不能吃什么 | 练马甲线的十大禁忌

练马甲线是一个漫长而且辛苦的过程, 需要饮食和运动的配合合理, 下面一起来看看练马甲线不能吃什么? 练马甲线的十大禁忌.

练马甲线不能吃什么

练马甲线不能吃一些高脂高热量的食物, 还有也不要吃甜点糖水等.

1, 忌高脂高热

高脂肪, 高热量的食物本来吃多了就对身体健康有害, 练腹肌的时候也绝不能吃, 否则对肌肉的生长很不利, 反而会堆积脂肪. 因此, 像巧克力, 坚果, 花生, 牛油果, 肥肉, 油炸食品, 蛋糕, 冰淇淋, 饮料等食物, 在练腹肌期间最好杜绝.

2, 不要吃甜点糖水等

有句话叫 '添加糖是毒药' , 所以在练马甲线的减脂塑形期间, 一定要拒绝甜食. 添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分, 也被称为 '空热量' . 饼干里有糖, 果酱里有, 各种饮料, 果汁更是如此. 只要控制不吃这些东西, 那么就能简单地从这个方面控制住热量的摄入. 所以为了练马甲线, 一定不要吃甜点. 糖水等, 如果想吃甜的, 可以来片酸酸的柠檬缓解对甜食的渴望. 没有柠檬就吃一个水果吧, 水果中的糖分也能很好满足你的需求.

3, 要吃高蛋白

蛋白质是肌肉生长中必不可少的营养物质, 在练腹肌期间, 需要补充足够的蛋白质, 最好是吃优质蛋白, 蛋白质在进入人体后会被分解成氨基酸, 然后再组合成人体所需的蛋白, 优质蛋白很容易被人体吸收和利用, 对肌肉的生长有很大的好处.

4, 选择合适的烹饪方式

烹饪方式里最好最健康的烹调方式就是清蒸, 这种方式让营养物质基本都能保存下来, 而且不会产生有害的化学物质, 练马甲线需要减低我们的体脂含量, 用清蒸的方式能较好地控制食物的脂肪含量 (清蒸时调料油需要少放一些) .

5, 需注意事项

很多练肌肉的人为了增肌, 会食用蛋白粉, 在这里要提醒各位健身人士, 想增肌光靠蛋白粉是不行的, 蛋白粉虽然能快速达到补充蛋白质的作用, 但是我们最好还是通过生活中的食物来摄取蛋白质, 这样比较健康. 练腹肌的朋友们, 平时也不要忘了多吃水果和蔬菜来补充维生素, 维生素有助于蛋白质的吸收.

练马甲线的十大禁忌

不注重减脂

不少妹纸肚子上的赘肉其实很多, 却没有采取相应的减脂措施, 只是每天都做练马甲线的动作, 即使练出来了, 脂肪遮盖住也是看不到的.

只做一个动作

很多人练马甲线的时候, 只会猛做仰卧起坐或是卷腹, 而单纯只做一个动作, 对于锻炼效果是有限的.

不注意动作规范

在马甲线的锻炼过程中, 有的人只注重动作数量和速度, 而忽视了动作质量, 锻炼动作做得不规范, 那样不仅没有练习效果, 而且还会对身体造成伤害.

忽视腹部肌肉用力

在马甲线的练习过程中, 腹部肌肉是需要发力, 而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成, 那样不能刺激到需要锻炼的目标肌肉.

锻炼时间过短

虽然说锻炼时间不能太长, 但每次的锻炼时间过短, 像只练十几分钟甚至几分钟, 对腹部刺激不够, 无法对腹部肌肉起到锻炼作用, 即使练个几个月可能也没有什么效果.

动作难度和强度过大

很多人在刚开始练马甲线的时候, 上来可能就练难度最大的动作, 一次练个两三个小时, 那样不能容易导致疲劳, 受伤, 还能降低后续练习的积极性.

忽视饮食的配合

要想练出漂亮的马甲线, 除了坚持锻炼之外, 其实饮食也是不能忽视的, 如果一边练习一边却大吃大喝, 且吃的多是高热量高脂肪的食物, 会让脂肪堆积在体内, 影响锻炼效果.

每天都练马甲线

练马甲线主要是锻炼腹部肌肉, 而腹部肌群是属于耐受肌群, 从肌肉的角度来说, 可以每天都练, 但是即使是耐受肌群在经过强度比较大的锻炼后, 也会需要时间来恢复, 所以不宜天天练.

忽视热身和整理活动

这项是很多人都会出现的情况, 在马甲线锻炼前不热身, 结束后不做整理活动, 而这两项工作是很重要的, 热身能帮助活动开肌肉, 关节和韧带, 帮助身体进入运动状态, 提高练习效果, 而结束后做整理活动可以放松肌肉, 帮助身体恢复.

练出马甲线后就放松

部分人在练出马甲线后, 就放松下来, 不再进行训练, 也不注重饮食了, 这样的话可能1-2周马甲线就会消失, 之前的努力也就白费了.

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