女生肩膀寬會顯得虎背熊腰, 穿衣服也非常的顯胖, 那女生肩膀多少算寬? 女生肩膀太寬怎麼辦? 女生肩膀太寬怎麼鍛煉縮肩? 一起看看吧!
女生肩膀多少算寬
跟自身的跟身高有關, 並沒有具體的標準, 一般肩膀太寬就會顯得身材不勻稱.
1, 我們的肩膀和我們的胯部如果是等寬的, 那麼就會讓我們整體看起來特別的勻稱, 這也是一種比較標準的身材.
2, 除此之外, 我們的肩寬和我們的頭部也是有一定關聯的. 通常情況下來說, 我們的肩寬要比頭寬大三倍, 不過這種情況是比較苛刻的, 只有超模才可以達到. 所以在一般情況下來說, 我們的頭肩比只要達到合適的比例就可以了.
3, 如果我們的肩膀看起來特別寬, 同時我們的頭部又比較小, 那麼這樣是可以在一定程度上將我們顯瘦的. 反之, 如果我們的肩膀比較窄, 而頭部特別大, 那麼這樣就容易使比例失調.
4, 如果我的肩膀比我們胯部寬很多, 那麼我們一定要注意. 首先, 我們需要觀察的是我們肩膀之所以寬, 是因為肌肉比較多, 還是因為骨骼比較大
女生肩膀太寬怎麼辦
1, 有氧運動: 一般肩膀寬厚的女性都是具有肥胖性特徵, 堅持做有氧運動, 可以讓整體的脂肪獲得消耗, 在整體變瘦的過程中, 肩部也會瘦.
2, 飲食控制: 一般肥胖者飲食量大, 規律絮亂, 所以要肩膀小就必須控制飲食, 一日三頓, 每頓定量, 長期堅持可以有效減少體內熱量消耗, 整體消瘦後, 肩部也會瘦.
3, 生活規律控制: 肥胖人群往往生活沒規律節制, 晚睡晚起, 會嚴重影響人體內生物鐘, 並危害到人的新陳代謝引發內分泌失調.
4, 控制三餐飲食量: 減肥每日三餐還是要正常的, 但是飲食的食譜需要有改變, 其中主食米飯或麵食要減量, 份量在1量左右, 肉食要定量, 蔬菜為主, 一般不管吃什麼, 都要控制在一碗以內水平, 不能吃過飽, 因為過飽會把胃部撐大.
5, 出現肩膀寬手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作, 這樣在停下工作後就會出現肩膀寬手臂粗的現象. 所以要建議大家不要做太多臂力工作.
6, 手臂粗, 最好的辦法就是吸脂, 上臂吸脂術針對肩膀寬手臂粗有很好的效果, 這種減肥最有效方法.
女生肩膀太寬鍛煉縮肩
第一組: 雙腳分開, 蹲起
1. 雙腳分開站立, 雙手向前伸直, 與肩同高;
2. 將球夾在兩腿膝蓋中間, 腳跟踮起;
3. 上身保持不變, 做下蹲動作, 球不能掉, 這樣練習20次;
第二組: 仰臥踢腿
1. 仰臥在地上, 雙手手肘撐住地面, 將上身微微撐起;
2. 右腳伸直微微向上抬起, 左腳彎曲放在地面, 用彈力帶將雙腳綁住;
3. 其他部位不動, 右腳用力向上儘可能抬起, 左右交替練習30次;
第三組: 側臥拉伸
1. 面向右側躺下, 右手手肘撐地, 上身向上微彎;
2. 右腳微微彎曲在地面, 左腳彎曲抬起, 踩住彈力帶的一端, 另一端由左手拉住;
3. 左腳向外伸直, 拉動譚來帶儘可能拉伸;
第四組: 夾球運動
1. 靠右躺下, 右手手肘撐地, 左手隨意放在胸前, 上身撐起;
2. 兩腳伸直, 夾住小球, 將雙腳儘可能抬起, 腰部用力;
3. 迴圈練習30次;
第五組: 舉啞鈴
1. 把小球放在地上, 坐在球邊上, 雙腳併攏並彎曲, 踩在地上;
2. 雙手舉起啞鈴, 向上伸直;
3. 然後再放下, 其他部位保持不動, 如此迴圈練習20下;
第六組: 飯舉啞鈴
1. 雙腳併攏, 跪在地上, 右手撐住小球, 左手反手拿著啞鈴;
2. 將啞鈴向後甩出, 同時上身也微微向上抬起, 迴圈練習20次.
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