馬鞍肉是大腿上凸出的一塊肉, 嚴重影響了大腿的美觀, 讓腿型變得不好看, 那馬鞍肉按摩能減掉嗎? 馬鞍肉怎麼減? 一起來看看吧.
馬鞍肉按摩能減掉嗎
馬鞍肉按摩能減掉, 但是要掌握正確的按摩手法, 還要堅持按摩才有用.
1.大範圍地握住大腿內側, 平均按壓
按壓 (捏) 1分鐘 , 坐著並張開腳, 比較好捏到腿部內側. 兩手放在大腿內側上, 用捏的 方式, 施力平均按壓. 另一邊也以同樣方式進行.
2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向, 摩擦整個大腿內側
摩擦 1分鐘 , 手掌貼在膝蓋上, 左右手輪流往鼠蹊部的方向, 往上摩擦整個大腿內側. 另一邊也以同樣方式進行.
要領訣竅 : 跨下部位有鼠蹊淋巴結. 按摩時應一邊感受此部位的氣血流動.
3.握住大腿內側, 左右手交錯揉捏
揉捏 1分鐘 , 用兩手掌大範圍地握住大腿內側, 左右手反向施力揉捏整個大腿內側. 另一邊也以同樣方式進行.
要領訣竅: 按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側!
4.平均地拍打整個大腿內側
拍打1分鐘 , 手掌心微微弓起, 左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側. 平均拍打完畢後, 另一邊也以同樣方式進行.
馬鞍肉怎麼減
動作一: 訓練屁股上半部肌肉 每邊30次
橫躺在墊子上, 一手撐住頭, 另外一首則是扶著地板, 將大腿, 膝蓋, 腳掌維持90度的彎曲, 接著想像自己的雙腿是貝殼地來抬起膝蓋, 這途中身體要維持住平衡, 抬起來的腳掌與膝蓋在開合時, 記得要保持懸空, 這樣才有訓練的意義.
動作二: 訓練屁股側面, 後面肌肉 每邊20次
接下來, 將雙手, 雙膝撐地跪在地板上, 從大腿根部的位置開始抬腿, 膝蓋維持彎曲的樣子, 先往身體外側抬高後收回到地板 (保持懸空! ) 之後再往後抬, 台的角度不宜太高, 最多就抬到大腿與背部維持一直線.
動作三: 訓練屁股側面, 後面肌肉 每邊10次
最後一個動作, 躺在墊子上, 手掌朝下來維持身體的平衡, 將從上背部開始抬起來, 讓身體下方呈現一個三角形, 把腿往身體的方向抬, 抬到最高點時, 記得腳掌要保持與小腿垂直的方向.
登階運動
登階運動的練習方式相當簡單, 且沒有地點的限制, 在家裡就可以直接瘦下大腿和臀部的線條, 只要找到一個有階差的地點, 無論是家中的樓梯或者直接用板凳都沒問題. 一開始的時候先讓右腳踏上階梯, 帶動全身的力量讓左腳也踏上階梯後, 再讓右腳下階梯, 左腳跟著下到地面, 接著, 換左腳先踏上階梯; 如此為完整的一次, 一天練習20次即可.
但是要注意的一點是, 登階運動會大量使用到膝關節的力量, 膝關節有問題的人必須特別小心.
芭蕾舞深蹲
芭蕾舞深蹲這個名詞你或許會覺得很抽象, 但只要想象芭蕾舞者的蹲姿加上深蹲就簡單許多了, 芭蕾舞深蹲練習的方式相當簡單, 腳尖朝外, 將雙腿開啟較肩部稍寬一些, 蹲坐到大腿與小腿成90度, 再慢慢起身, 如此重複30至45次, 可以緊實大腿, 小腿和臀部的曲線.
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