马鞍肉是大腿上凸出的一块肉, 严重影响了大腿的美观, 让腿型变得不好看, 那马鞍肉按摩能减掉吗? 马鞍肉怎么减? 一起来看看吧.
马鞍肉按摩能减掉吗
马鞍肉按摩能减掉, 但是要掌握正确的按摩手法, 还要坚持按摩才有用.
1.大范围地握住大腿内侧, 平均按压
按压 (捏) 1分钟 , 坐着并张开脚, 比较好捏到腿部内侧. 两手放在大腿内侧上, 用捏的 方式, 施力平均按压. 另一边也以同样方式进行.
2.从膝盖上方往鼠蹊部的方向, 摩擦整个大腿内侧
摩擦 1分钟 , 手掌贴在膝盖上, 左右手轮流往鼠蹊部的方向, 往上摩擦整个大腿内侧. 另一边也以同样方式进行.
要领诀窍 : 跨下部位有鼠蹊淋巴结. 按摩时应一边感受此部位的气血流动.
3.握住大腿内侧, 左右手交错揉捏
揉捏 1分钟 , 用两手掌大范围地握住大腿内侧, 左右手反向施力揉捏整个大腿内侧. 另一边也以同样方式进行.
要领诀窍: 按摩的诀窍就在于轻柔且大范围地握住大腿内侧!
4.平均地拍打整个大腿内侧
拍打1分钟 , 手掌心微微弓起, 左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧. 平均拍打完毕后, 另一边也以同样方式进行.
马鞍肉怎么减
动作一: 训练屁股上半部肌肉 每边30次
横躺在垫子上, 一手撑住头, 另外一首则是扶着地板, 将大腿, 膝盖, 脚掌维持90度的弯曲, 接着想像自己的双腿是贝壳地来抬起膝盖, 这途中身体要维持住平衡, 抬起来的脚掌与膝盖在开合时, 记得要保持悬空, 这样才有训练的意义.
动作二: 训练屁股侧面, 后面肌肉 每边20次
接下来, 将双手, 双膝撑地跪在地板上, 从大腿根部的位置开始抬腿, 膝盖维持弯曲的样子, 先往身体外侧抬高后收回到地板 (保持悬空! ) 之后再往后抬, 台的角度不宜太高, 最多就抬到大腿与背部维持一直线.
动作三: 训练屁股侧面, 后面肌肉 每边10次
最后一个动作, 躺在垫子上, 手掌朝下来维持身体的平衡, 将从上背部开始抬起来, 让身体下方呈现一个叁角形, 把腿往身体的方向抬, 抬到最高点时, 记得脚掌要保持与小腿垂直的方向.
登阶运动
登阶运动的练习方式相当简单, 且没有地点的限制, 在家里就可以直接瘦下大腿和臀部的线条, 只要找到一个有阶差的地点, 无论是家中的楼梯或者直接用板凳都没问题. 一开始的时候先让右脚踏上阶梯, 带动全身的力量让左脚也踏上阶梯后, 再让右脚下阶梯, 左脚跟着下到地面, 接着, 换左脚先踏上阶梯; 如此为完整的一次, 一天练习20次即可.
但是要注意的一点是, 登阶运动会大量使用到膝关节的力量, 膝关节有问题的人必须特别小心.
芭蕾舞深蹲
芭蕾舞深蹲这个名词你或许会觉得很抽象, 但只要想象芭蕾舞者的蹲姿加上深蹲就简单许多了, 芭蕾舞深蹲练习的方式相当简单, 脚尖朝外, 将双腿打开较肩部稍宽一些, 蹲坐到大腿与小腿成90度, 再慢慢起身, 如此重复30至45次, 可以紧实大腿, 小腿和臀部的曲线.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
