想要快速瘦腿, 有氧運動是不能少的, 我們應該合理安排自己的時間, 多做運動. 下面一起來看看床上瘦腿最有效的方法, 床上最簡單的瘦腿動作.
床上瘦腿最有效的方法
床上瘦腿最有效的方法有蹬單車運動, 腿部懸掛在牆上, 床上操, 側抬腿和剪刀腳等.
蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉, 還能打造迷人的線條. 首先平躺在床上, 然後將兩條腿慢慢豎立起來, 與身體垂直, 接著雙腿像騎單車一樣, 在空中來回蹬100下到200下之間, 注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢, 且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形, 腳掌心面向天花板.
腿部懸掛在牆上
首先將雙腿懸掛在牆上, 注意雙腿必須豎直放置, 同時閉攏不要有空隙, 膝蓋不要彎曲, 腳掌心必須面向天花板, 接著雙腿放置的時間最好超過半個小時, 還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上, 只有做到了這些, 效果才會比較好.
床上操
首先仰臥, 雙手放頭下, 腿伸直, 然後右腿屈膝上抬, 大腿與身體垂直成 ' ' 型, 接著注意右腿保持腿型, 後向外側慢慢下壓放平, 停5秒, 便換左腿重複步驟2-3次, 最後兩腿交替進行10次. 這樣做畢竟能改善全身淋巴迴圈, 促進血液流通, 多練幾次, 還能減掉大腿多餘脂肪, 使大腿更勻稱.
側抬腿
首先側躺在床上, 然後讓其中一條腿抬高, 盡量抬到自己能抬到的高度, 然後放下, 這樣持續做100下-200下之間, 然後再換另一邊側躺, 換腿重複動作持續100下-200下即可, 主要目的可以瘦大腿和腰部.
剪刀腿
首先平躺在床上, 將兩條腿併攏, 然後慢慢豎立起來, 與身體垂直的角度, 後再把兩條腿向兩邊開啟, 注意開啟之後停留幾秒, 再把兩腿收回去保持併攏, 做30下即可.
床上最簡單的瘦腿動作
第一組
躺平在床上, 雙手壓放在腰後, 雙腿併攏抬起並做蹬車運動.
第二組
側臥在床上, 雙腿彎曲, 做抬腿運動, 可以有效消除大腿內部贅肉.
第三組
小狗抬腿式運動, 感受大腿肌肉的拉伸.
第四組
躺平在床上, 雙手壓放在腰後, 雙腿騰空做交叉踢腿運動.
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