想要快速瘦腿, 有氧运动是不能少的, 我们应该合理安排自己的时间, 多做运动. 下面一起来看看床上瘦腿最有效的方法, 床上最简单的瘦腿动作.
床上瘦腿最有效的方法
床上瘦腿最有效的方法有蹬单车运动, 腿部悬挂在墙上, 床上操, 侧抬腿和剪刀脚等.
蹬单车运动
蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉, 还能打造迷人的线条. 首先平躺在床上, 然后将两条腿慢慢竖立起来, 与身体垂直, 接着双腿像骑自行车一样, 在空中来回蹬100下到200下之间, 注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢, 且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形, 脚掌心面向天花板.
腿部悬挂在墙上
首先将双腿悬挂在墙上, 注意双腿必须竖直放置, 同时闭拢不要有空隙, 膝盖不要弯曲, 脚掌心必须面向天花板, 接着双腿放置的时间最好超过半个小时, 还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上, 只有做到了这些, 效果才会比较好.
床上操
首先仰卧, 双手放头下, 腿伸直, 然后右腿屈膝上抬, 大腿与身体垂直成 ' ' 型, 接着注意右腿保持腿型, 后向外侧慢慢下压放平, 停5秒, 便换左腿重复步骤2-3次, 最后两腿交替进行10次. 这样做毕竟能改善全身淋巴循环, 促进血液流通, 多练几次, 还能减掉大腿多余脂肪, 使大腿更匀称.
侧抬腿
首先侧躺在床上, 然后让其中一条腿抬高, 尽量抬到自己能抬到的高度, 然后放下, 这样持续做100下-200下之间, 然后再换另一边侧躺, 换腿重复动作持续100下-200下即可, 主要目的可以瘦大腿和腰部.
剪刀腿
首先平躺在床上, 将两条腿并拢, 然后慢慢竖立起来, 与身体垂直的角度, 后再把两条腿向两边打开, 注意打开之后停留几秒, 再把两腿收回去保持并拢, 做30下即可.
床上最简单的瘦腿动作
第一组
躺平在床上, 双手压放在腰后, 双腿并拢抬起并做蹬车运动.
第二组
侧卧在床上, 双腿弯曲, 做抬腿运动, 可以有效消除大腿内部赘肉.
第三组
小狗抬腿式运动, 感受大腿肌肉的拉伸.
第四组
躺平在床上, 双手压放在腰后, 双腿腾空做交叉踢腿运动.
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