白領健康瘦身沒問題! 周末兩天在家禁食
運動難以堅持, 節食餓得面黃肌瘦, 吃減肥藥心驚膽戰怕各種副作用……
辦公室一族為了keep fit可謂是費盡心思, 可惜總是帶著滿腔熱情開始, 在掙紮中放棄. 對此, 中國禁食療法的創始人, 中山大學附屬第一醫院中醫科主任醫師秦鑒表示: 很多減肥失敗的案例是因為採用了錯誤方法, 平時工作忙碌的白領, 其實可以採取 '周末自助禁食' 這種科學療法.
備好3斤水果作 '前菜'
現在流行的禁食療法, 一般得堅持5-7天. 秦鑒考慮到白領工作日禁食不太現實, 就摸索出一套 '周末禁食療法' , 不僅不耽誤工作, 還有助控制體重和預防疾病. 只要預留一個你可以自由支配時間的周末, 開兩副中藥 (加味苓桂術甘湯) 及少量玄明粉, 就可以開始瘦身之旅啦.
注意, 周五先上 '前菜' 做好緩衝, 帶上1個蘋果, 1個橙子, 2根香蕉, 1斤多葡萄開工, 如果覺得餓就吃一點水果, 不餓就不吃, 同時注意補充足量水分, 慢慢過渡直到周末全面禁食.
躺著禁食? NO!
再餓也要動起來
很多減肥的人容易進入這個誤區: 不吃東西本來很容易虛弱沒力氣, 所以開始節食或禁食之後就得待在家裡, 甚至就躺床上了, 減少活動. 秦鑒指出, 這是不對的, 如果只禁食不運動, 肌肉流失比脂肪流失更嚴重, 適量運動對瘦身增肌和骨骼健康更有力.
那什麼是適量運動呢?
對于禁食中的人來說, 遊泳, 散步甚至家務都是可以做的, 當然不包括炒菜做飯, 你如果忍得住你也不會胖了~假使你擔心餓得過頭頭暈, 可以熬制好價位苓桂術甘湯, 口渴或餓了就喝幾口補充能量.
禁食還適用於3類患者
除了用來減肥, 禁食療法 (包括周末禁食療法在內的所有療法) 對不少疾病都有驚人的療效. 秦鑒在應用中發現它能緩解青春痘, 皮膚過敏, 糖耐量異常, 脂肪肝等患者的癥狀. 正常情況下, 禁食療法適用於以下3類病患:
I類適應症 (效果極好) : 便秘, 體重控制, 肥胖, 脂代謝紊亂, 脂肪肝, 骨性關節炎, 風濕性關節炎, 高血壓, 銀屑病和肥胖引起的睡眠呼吸暫停症.
II類適應症 (效果較好) : 暴食症, 胃腸功能紊亂, 腸易激綜合征, 代謝綜合征, 肌腱炎和2型糖尿病.
III類適應症 (效果還行) : 流感, 頭痛, 哮喘, 過敏症, 支氣管炎, 背痛.
最後, 秦鑒提醒, 禁食療法需在專業醫生指導下進行, 特別是超過3天以上的在家禁食者. 此外, 經期女性, 懷孕, 哺乳, 營養不良, 神經性厭食, 衰弱, 癲癇, 肝病 (除脂肪肝) , 酒精肝中毒, 1型糖尿病, 阿爾海默病, 精神分裂症, 艾滋病, 廣泛腫瘤 (癌轉移) , 嚴重慢性感染 (如肺結核) , 小兒和長者和正在使用某些處方藥的人都不適合進行禁食療法.
