白领健康瘦身没问题! 周末两天在家禁食
运动难以坚持, 节食饿得面黄肌瘦, 吃减肥药心惊胆战怕各种副作用……
办公室一族为了keep fit可谓是费尽心思, 可惜总是带着满腔热情开始, 在挣扎中放弃. 对此, 中国禁食疗法的创始人, 中山大学附属第一医院中医科主任医师秦鉴表示: 很多减肥失败的案例是因为采用了错误方法, 平时工作忙碌的白领, 其实可以采取 '周末自助禁食' 这种科学疗法.
备好3斤水果作 '前菜'
现在流行的禁食疗法, 一般得坚持5-7天. 秦鉴考虑到白领工作日禁食不太现实, 就摸索出一套 '周末禁食疗法' , 不仅不耽误工作, 还有助控制体重和预防疾病. 只要预留一个你可以自由支配时间的周末, 开两副中药 (加味苓桂术甘汤) 及少量玄明粉, 就可以开始瘦身之旅啦.
注意, 周五先上 '前菜' 做好缓冲, 带上1个苹果, 1个橙子, 2根香蕉, 1斤多葡萄开工, 如果觉得饿就吃一点水果, 不饿就不吃, 同时注意补充足量水分, 慢慢过渡直到周末全面禁食.
躺着禁食? NO!
再饿也要动起来
很多减肥的人容易进入这个误区: 不吃东西本来很容易虚弱没力气, 所以开始节食或禁食之后就得待在家里, 甚至就躺床上了, 减少活动. 秦鉴指出, 这是不对的, 如果只禁食不运动, 肌肉流失比脂肪流失更严重, 适量运动对瘦身增肌和骨骼健康更有力.
那什么是适量运动呢?
对于禁食中的人来说, 游泳, 散步甚至家务都是可以做的, 当然不包括炒菜做饭, 你如果忍得住你也不会胖了~假使你担心饿得过头头晕, 可以熬制好价位苓桂术甘汤, 口渴或饿了就喝几口补充能量.
禁食还适用于3类患者
除了用来减肥, 禁食疗法 (包括周末禁食疗法在内的所有疗法) 对不少疾病都有惊人的疗效. 秦鉴在应用中发现它能缓解青春痘, 皮肤过敏, 糖耐量异常, 脂肪肝等患者的症状. 正常情况下, 禁食疗法适用于以下3类病患:
I类适应症 (效果极好) : 便秘, 体重控制, 肥胖, 脂代谢紊乱, 脂肪肝, 骨性关节炎, 风湿性关节炎, 高血压, 银屑病和肥胖引起的睡眠呼吸暂停症.
II类适应症 (效果较好) : 暴食症, 胃肠功能紊乱, 肠易激综合征, 代谢综合征, 肌腱炎和2型糖尿病.
III类适应症 (效果还行) : 流感, 头痛, 哮喘, 过敏症, 支气管炎, 背痛.
最后, 秦鉴提醒, 禁食疗法需在专业医生指导下进行, 特别是超过3天以上的在家禁食者. 此外, 经期女性, 怀孕, 哺乳, 营养不良, 神经性厌食, 衰弱, 癫痫, 肝病 (除脂肪肝) , 酒精肝中毒, 1型糖尿病, 阿尔海默病, 精神分裂症, 艾滋病, 广泛肿瘤 (癌转移) , 严重慢性感染 (如肺结核) , 小儿和长者和正在使用某些处方药的人都不适合进行禁食疗法.
