睡前什麼動作可以減肚子? 腰粗肚子大是很多女生的困擾, 不需要劇烈運動, 睡覺前簡單的動作就能減肚子想不想學? 睡前一個動作暴瘦肚子 , 快快get起來!
睡前什麼動作可以減肚子
最有效的減肚子方法, 平時沒時間運動也沒關係, 睡前躺在床上也能做一些簡單的伸展運動, 避免肚子贅肉堆積, 有效塑造腰部曲線, 下面幾個睡前瘦肚子的動作可以幫助你, 最有效的減肚子方法.
抬腿轉轉
清腸的茶減肚子的有哪些呢? 端坐在瑜伽毯上, 上身挺直然後向後傾, 用手肘彎曲撐在墊子上, 將腳踝抬至與膝蓋同高. 雙腿伸直抬起順時針方向轉動, 跟著轉圈的節奏吸氣吐氣, 調整呼吸, 重複5圈, 往逆時針方向畫圈, 也重複5圈. 這組動作可鍛煉腹肌, 腰部, 強化大腿緊緻線條. 但是要注意保持上身和臀部的平穩, 不要搖晃. 尾椎骨, 腰部曾受傷者不宜.
瘦腹運動
仰臥在床上, 將雙臂伸直放在身體的兩側, 左腿屈膝抬起, 吸氣, 然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠, 最後抬起上半身, 眼睛望向左方, 後呼氣還原動作, 再換右腿練習, 一共練習20次.
美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上, 慢慢用雙手撐起身子, 手掌張開, 頭往後仰. 雙腿繃直往上抬起, 頭靠向腳的位置, 腳貼近頭的方向, 堅持一次2分鐘, 絕對有效. 可以很好的瘦臉, 瘦腰, 瘦肚子, 大, 小腿, 是個很好的全身減肥運動. MM們可要堅持哦!
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上, 腰背拉伸, 面向正上方, 雙膝彎曲, 腳掌踏床, 大腿與小腿的角度小於90度. 然後慢慢舉起右腿, 膝蓋伸直, 小腿與大腿連成一直線, 腳掌與腿部垂直. 用雙手扶住右膝內側固定好, 雙臂伸直. 右膝慢慢彎曲, 小腿與大腿成90度, 此時大腿微微向上身的方向收回一點, 雙臂自然彎曲, 但腳掌始終與小腿成直角. 然後再次舉直, 來回重複4次, 伸直時要注意呼氣哦.
睡前一個動作暴瘦肚子
睡前瘦肚子運動推薦平板支撐, 平板支撐 (plank) 是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法, 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢, 可以有效的鍛煉腹橫肌, 被公認為訓練核心肌群的有效方法.
做法: 俯臥, 雙肘彎曲支撐在地面上, 肩膀和肘關節垂直於地面, 雙腳踩地, 身體離開地面, 軀幹伸直, 頭部, 肩部, 胯部和踝部保持在同一平面, 腹肌收緊, 盆底肌收緊, 脊椎延長, 眼睛看向地面, 保持均勻呼吸.
每組保持60秒, 每次訓練4組, 組與組之間間歇不超過20秒.
這個動作主要塑造腰部, 腹部和臀部的線條, 更重要的是, 它可以幫助維持肩胛骨的平衡, 讓你的背部線條更迷人. 平板支撐能夠減少背部的受傷, 因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉, 這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力, 另外還可以給背部強有力的支援, 特別是上背部區域.
瘦肚子吃什麼效果好
1, 菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很 '利' , 一定要在飯後吃才不會傷胃的說法. 這說法可是有憑據的呦! 因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力, 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化, 但是如果在餐前吃的話, 很容易造成胃壁受傷呦! 因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題.
2, 香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議, 吃香蕉試試看吧! 因為香蕉含有豐富食物纖維, 維他命A, 鉀質等, 所以有很棒的整腸, 強化肌肉, 利尿軟便功能. 對於常便秘, 肌膚乾燥的美眉而言, 這是款又瘦又美的水果! 此外以糖質為主成分的香蕉, 吃了以後可以馬上消化, 迅速補充體力. 而且香蕉很有飽足感, 只要吃上一根就可以裹腹, 而且熱量卡路裡頗低的, 可別因它甜滋滋的就以為他不利.
3, 奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(奇異果), 一直是愛漂漂的美眉的最愛. 至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀, 的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內! 和鳳梨一樣, 奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的. 帶點酸甜味兒的奇異果, 有防止便秘, 幫助消化, 美化肌膚的奇異效果, 而已還一年四季都有, 美眉可以努力吃呦!
4, 蘋果腹部減肥
早在好幾年前, 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來, 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢! 事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果, 它有豐富的果膠, 加速排毒功效並降低熱量吸收, 此外蘋果的鉀質也多, 可以防止腿部水腫. 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果, 將成分釋放出來, 不僅有飽足感, 而且他的卡路裡熱量也不高.
5, 葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加, 藉此促進消化功能, 而且營養也容易被吸收. 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果, 原因是它含有豐富的維他命C, 大約一顆葡萄柚就有100豪克, 不僅可以消除疲勞, 還可以美化肌膚呢! 重要的是它的含糖份少, 減肥食用來補充維他命C最適合不過了. 至於很多女孩害怕的重酸味, 建議你, 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上, 酸味馬上被中和.
6, 蕃茄腹部減肥
嚴格說起來, 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧! 所以在食材中常看到它. 蕃茄含有茄紅素, 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取, 促進腸胃蠕動. 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌, 甚至提升食物的口感, 是很好料理健康的食材呢.
7, 檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主, 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質, 而且也有消除疲勞的功能. 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多, 美眉們通常將它拿來美白肌膚, 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
